საწყობი ვიტამინები: სალათი შრიფსი და ჩინური კომბოსტო

პეკინი კომბოსტო და shrimp სალათი არის საწყობი ვიტამინებისა და მინერალების, რომ კარგია სხეულის. პეკინი კომბოსტო, ან, როგორც ამას უწოდებენ, ჩინური კომბოსტოს, შეიცავს უამრავ დიეტური ბოჭკოებს, რაც კეთილსაიმედო გავლენას ახდენს ნაწლავებისა და კანის კანს. გარდა ამისა, ამ ბოსტნეულის არის საწყობი ვიტამინი C.

Shrimp არ არის მხოლოდ გემრიელი და დაბალი კალორია პროდუქტი. კალიუმში, კალციუმის, თუთიის, იოდის, ფოსფორისა და გოგირდის თავიანთი ადვილად იკვებება მათი ხორცი. ამიტომ, კომბინაცია ამ ინგრედიენტები კერძები არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლო. ამოიღეთ თქვენი ნოუთბუქები და ჩაწერეთ რეცეპტები სწრაფი და გემრიელი სალათებისთვის.

ძირითადი ინგრედიენტების კვების ღირებულება

შტრიტი გამდიდრებულია კალიუმის, მაგნიუმის და იოდინის საშუალებით, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფარისებური პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ასეთი კერვის კვების ღირებულება მცირეა:

• კალორიური შემცველობა: კომბოსტო 16kkal on 100gr, shrimps - 95kkal.
• პროტეინები / ცხიმები / ნახშირწყლები: shrimp 19 / 2.5 / 0; ჩინური კომბოსტო: 1.2 / 0.2 / 2.

ზოგადი რეკომენდაციები

1. სამზარეულოს სალათი შრიფსით და ჩინური კომბოსტოთი, პირველ რიგში, ჩვენ უნდა მოვხაროთ shrimp და chop კომბოსტო.
2. ჩვენ დავჭრათ კომბოსტო პატარა გრძივი ზოლები, შტრიპი, თუ გაყინულია, დაასხით მათ დამარილებული მდუღარე წყალში და მზარეულამდე, სანამ არ მიდიან. უფრო ინტენსიური გემოთი, შეგიძლიათ დაამატოთ დაფნის ფოთოლი.

მნიშვნელოვანია! არ გადაყაროთ კომბოსტო ფოთლების მყარი ბაზა - ისინი შეიცავს უმეტესი ვიტამინებისა და სასარგებლო კვალი ელემენტებს! დარწმუნდით, რომ დაამატოთ სალათი!

თუ თქვენ იყენებთ სამეფო ან ვეფხვის shrimp, მაშინ მათ უნდა ამოიღონ ნაწლავისსადაც პატარა კენჭი, წყალმცენარეები და ა.შ., შეიძლება დაგროვდეს.ასე რომ, ამის გაკეთება ზუსტად შეამცირეთ shrimp უკან და ყურადღებით წაშალეთ ყველა არასაჭირო.

მარტივი და ძალიან გემრიელი რეცეპტები ფოტოებით

ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ საინტერესო რეცეპტებს ჩინურ კომბოსტოსა და shrimp- ის საფუძველზე.

ერთად კრაბის ჩხირები

ამ სალათი დასჭირდება:

• საშუალო ხელმძღვანელი კომბოსტო;
• 200 გრამი გაყინული shrimp;
• 100 გრამი კრაბის ჩხირები;
• 2 მოხარშული კვერცხი;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

სამზარეულო:

1. კომბოსტო მოჭრილი შევიდა ხანგრძლივი ზოლები.
2. კრაბის ჩხირები გაყინული და მოჭრილი პატარა სკვერებით.
3. კვერცხი ასევე მოხარშულია სტანდარტული გზით და გადაწყდა ისე, როგორც კრაბის ჩხირები.
4. დაასხით shrimp in მდუღარე წყალში 2-3 წუთი სანამ ისინი ამუშავებენ.
5. სასურველია, მათ შეუძლიათ წვრილად დაჭრილი, ან გამოიყენოთ მთელი მოხარშული shrimp ემსახურება (ასახული თავზე).
6. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად მარილი და პილპილი.
7. თუ სასურველია, დაამატეთ ზეითუნის ზეთი.
8. დაამშვენებს შარფებს და ემსახურება მაგიდას.

ერთად ანანასი

შემადგენლობა 4 servings:

• ჩინური კომბოსტოს უფროსი;
• 200 გრ მოხარშული მეფე prawns;
• 3-4 დაკონსერვებული ანანასის წრეები;
• მარილი, პილპილი - გემოვნებით;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი გასახდელი.

სამზარეულო:

1. დავრჩებით კომბოსტოს საფუძვლიანად, შეწყვიტა ფოთლები და დაჭრილი შევიდა თხელი ზოლები.
2. Pineapple წრეები მოჭრილი შევიდა პატარა მოედნები.
3. ზღვის შეიძლება დაჭრილი, ან გამოიყენება ემსახურება.
4. ბანანის მხრიდან ანანასის წვენი დაგვჭირდება საწვავის მოხმარებისთვის.

ამისათვის:

1. ჩაასხით ნახევარი წვენი შევიდა პან, დაამატეთ კოვზი შაქარი.
2. აურიეთ და აორთქლება სანამ სქელი.
3. როგორც კი სოუსი შეიძინა თხევადი სუფრის ნაზავის თანმიმდევრულობა, ამოღება ღუმელიდან და გაცივდეს.

პომიდორით

• ჩინეთის კომბოსტოს უფროსი.
• 200 გრ.
• 100 გრ ალუბლის პომიდორი.
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

საწვავის დასაფარავად:

• რამოდენიმე sprigs of კამა, ნიორი;
• შესაძლებელია, როგორც მაიონეზი, და უფრო დიეტური ვარიანტი - უცხიმო იოგურტი.

Cherry პომიდორი დაჭრილი შევიდა 4 ნაჭერი.

1. გარეცხეთ კომბოსტო და გაჭრა შევიდა ზოლები.
2. ზღვის მოხარშული, სუფთა, დატოვეთ ხელუხლებელი წარდგენა.

საწვავის მომზადება:

1. წვრილად შეამცირეთ ნიორი ან წვენის წვენი ნივრის პრესაში.
2. დაამატეთ კამა, ასევე მარილი და პილპილი გემოვნებით ჩვენს ბაზაში.

მნიშვნელოვანია! სალათის ამ ვერსიაში აუცილებელია კომბოსტოს გასახსნელად, და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დაამატეთ სხვა ინგრედიენტები.

კიტრით

ერთი მარტივი ვარიანტი. ჩვენ გვჭირდება:

• 400-500 გრ კომბოსტო;
• 200 გრ. Shrimp;
• ორი საშუალო კიტრი;
• მწვანეთა
• ზეითუნის ზეთი;
• მარილი, წიწაკა.

სამზარეულო:

1. პეკინი კომბოსტო გარეცხილი და დაჭრილი გრძელი ზოლები.
2. Shrimp boil, კანი.
3. კიტრი მოჭრილი გრძელი თხელი ზოლები.
4. კაბა ზეითუნის ზეთი, sprinkle ერთად მწვანილი და ემსახურება.

გამოდის ღია საზაფხულო სალათი.

კრეკერით

ამ რეცეპტისთვის დაგჭირდებათ:

• 600 გ ჩინური კომბოსტო;
• 200 გ. მოხარშული shrimp;
• 2 მოხარშული კვერცხი;
• მწვანეთა
• მაიონეზი;
• მარილი, სანელებლები, კრეკერები.

სამზარეულო:

1. დაჭრილი კომბოსტო, როგორც წარსულში რეცეპტები.
2. Boil ზღვის პროდუქტები მარილი და დაფნის ფოთოლი.
3. თითოეული shrimp გაბრაზება შესახებ 3-4 ნაწილები.
4. კვერცხები კვერცხებს მოჭრიან.
5. სანიშნეს მწვანილი, მაიონეზი, ისევე როგორც მარილი და სანელებლები.
6. კრეკერი შეიძლება მზად იყოს, მაგრამ უმჯობესია საზამზარეული. ამის გაკეთება, მოჭრილი loaf on სკვერების, დაასხით მომავალში croutons on საცხობი ფურცელი, sprinkle ზეითუნის ზეთი და გაგზავნას 20 წუთი ღუმელში 180 გრადუსი.
   დაიცავით კრეკერების მომზადება! მათ უნდა მიიღონ და აურიოთ.
7. მოათავსეთ მზა სალათი ფირფიტებით და კირქვის ზედაპირით.

სიმინდის

• 1 2 ხელმძღვანელი კომბოსტო;
• 200 გრ. Shrimp;
• 2 კვერცხი;
• 150 გრ სიმინდს შეუძლია;
• 2 კვერცხი.

გასახდელი: იოგურტი და ნიორი.

სამზარეულო:

1. დაჭრილი კომბოსტო როგორც ზემოთ აღწერილი, მოვხარშოთ shrimp და კვერცხები.
2. კვერცხი მოჭრილი მოედნები, shrimp, მოთხოვნით.
3. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი shrimp ემსახურება ან დაჭრილი მათ 2-3 ცალი.
4. ყველა მომზადებული ინგრედიენტი შერეულია.
5. ცალკე ღრმა ფირფიტაში, შეურიეთ იოგურტი და გახეხილი ნიორი.
6. დაამატეთ სალათი, აურიეთ. ჩვენ მარილი.

ზღვა

• 1 ხელმძღვანელი;
• 300 გრამი სალათა shrimp;
• 2-3 კვადრატი squid (დამოკიდებულია ზომა);
• 3 კვერცხი;
• მაიონეზი, მარილი, წიწაკა.

სამზარეულო:

1. კომბოსტო წვრილად დაჭრილი თხელი ზოლები.
2. Boil ზღვის პროდუქტები და კვერცხები სანამ მოხარშული.
3. კვერცხი დაჭრილი კუბურები, shrimp - 2-3 ცალი თითოეული.
4. ტვირთის Squid Dip in დუღილის დამარილებული წყალი 3 წუთი, cool, ამოიღონ ზედა ფენა და მოჭრილი შევიდა რგოლები. ეს ბეჭდები, მომავალში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკვების სახით.

   თუ ლამაზი საკვები არ არის საჭირო, თითოეული ბეჭედი დაჭრილი შევიდა 3 ნაწილად.

5. შეავსეთ, აურიეთ, ემსახურეთ.

ყველით

აუცილებელია:

• 1 ხელმძღვანელი;
• 300 გ მეფე prawns;
• 2 კვერცხი;
• 100 გ პარმეზანი;
• 50 გრ ყველი ყველი

გასახდელი: დაბალი კალორია იოგურტი, ნიორი, მწვანილი.

სამზარეულო:

1. გახეხილი კომბოსტო, როგორც აღწერილია წინა რეცეპტებში.
2. კვერცხის მოხარშული და დაჭრილი თხელი ზოლები.
3. ქერქისებრთა კვერცხის წარმომადგენლებმა შეშა, გაწმინდეს ჭურვი და შეუთანხმებლად წარდგენა.
4. პარმეზანმა გააგზავნა ყველაზე პატარა გრემი.
5. Fetu მოჭრილი შევიდა დიდი მოედნები.
6. ცალკე კონტეინერში შეურიეთ იოგურტი, გახეხილი ნიორი, მარილი და მწვანილი.
7. ყველა ინგრედიენტი, გარდა cheeses, აურიეთ ერთად გასახდელი და ქმნის out on plate.
8. შარდის ზედაპირზე წამოაყენეთ ზედა და შუა წელში რამდენიმე კენჭის კუბი.

გადარჩენა თქვენი დრო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა დაკონსერვებული shrimp in მარილწყალში. ისინი, როგორც წესი, გვხვდება ჰიპერმარკეტებში სექციებით ზღვის პროდუქტებით.

"კეისრის" ტიპის მიხედვით

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწრაფი სალათი, როგორიცაა "Caesar" ჩინურ კომბოსტო, shrimps, ალუბლის პომიდორი და კრეკერი:

1. კომბოსტო დაჭრილი.
2. Shrimp boil.
3. Cherry დაჭრილი შევიდა halves.

Rusks, დაზოგოთ დრო, შეგიძლიათ მიიღოს-ის გემოვნების ყველი.

და შევსებისთვის იოგურტი და გახეხილი ნიორი. აღმოჩნდება, რომ არ არის უარესი, ვიდრე რესტორნებში და, ამავე დროს, დიეტურად.

კულინარიული კერძების სარგებელი

ჩინურ კომბოსტოსა და შტრიპებში სალათები ძალიან ბევრია. ჩვენ მოგვცა მაგალითები სინათლის სალათებთან ერთად ინგრედიენტები, რომლებიც გვხვდება თითქმის ყველა მაღაზიაში. ასეთი სალათები არა მარტო გემრიელი, არამედ სასარგებლოა. უფრო მრავალფეროვანი ბოსტნეული თქვენ დაამატებთ, "ვიტამინი" გახდის თქვენს სალათს.

შრიფსი კარგად ირეცხება ყველით, კვერცხით და სხვა ზღვის პროდუქტებით. - ასეთი სალათი გაჯერებული იქნება ჯანსაღი პროტეინებით და ცხიმებით, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. ბოსტნეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყაროდ იქცევა. და კარგი გავლენა ექნება მონელების და ნაწლავის ფუნქციის შესახებ.

ამ სალათში გამოყენებული ზღვის მდიდარია მდიდარი ვიტამინებით A, B და D. ვიტამინი D განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებში ძვლებისა და სახსრების განვითარებისთვის. კვირაში რამდენჯერმე ეს შამპერის სალათი უნდა მივცეთ, ეს შეამცირებს რისკების რისკს. მოზრდილთათვის იოდის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ის შეიცავს აბსოლუტურად ყველა ზღვის პროდუქტს.

იოდინის წყალობით, ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირება შენარჩუნდება, რაც ხშირად იწვევს ჭარბი წონის, სუნთქვის და ქრონიკული დაღლილობის ხარვეზს.