ორსულობის დროს შესაძლებელია ისპანახი ჭამა? უპირატესობები, უკუჩვენებები და რეცეპტები

ყველა ბოსტნეულისაგან, ისპანახი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია და სასარგებლოა ორსული ქალისა და ნაყოფისთვის, როგორც იოდის, ფოლიუმის მჟავას, რკინის, პროტეინის, ნაკლებობა, რამაც იწვევს ნაყოფის მრავალი ორგანოების განვითარების დარღვევას და ორსულ ქალში ხელს უწყობს ანემიისა და ტოქსიკოზის განვითარებას .

სტეპინგის სწორი და რეგულარული მოხმარება ორსულობის მრავალ გართულებას არ იწვევს.

შესაძლებელია ჭამა?

Spinach არის ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც არის აუცილებელი წყარო ნუტრიენტები ყველა trimesters ორსულობის; 200 გრამი spinach სრულად დააკმაყოფილოს ნახევარი ყოველდღიური მოთხოვნა ორსული ქალის ვიტამინებისა და მინერალების.

ორსული ადრე და გვიან პერიოდში

• პირველ ტრიმესტრში, ისპანახი რეკომენდირებულია, რათა სწორად ჩამოყალიბდეს ნაყოფის ყველა ორგანო და შეინარჩუნოს ინტენსიურად მოხმარებული ენერგეტიკული რეზერვები. ვიტამინები თავის შემადგენლობაში (რეტინოლი და ტოკოფეროლი) ამცირებენ ორსულ ქალთა ტოქსიკოზისა და ცრემლების გამოვლინებებს, ფოლიუმის მჟავა ხელს უშლის ანემიის გამოვლენას.
• ორსულობის მეორე ტრიმესტრში, ისპანახი ეხმარება რეგულარულად შეავსოთ B ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ნერვული სისტემის სათანადო განვითარებისათვის.
• მესამე ტრიმესტრში პრეპარატი ხელს უშლის რკინის დეფიციტის ანემიის განვითარებას, რადგანაც შეიცავს რკინის იონების მაღალი რაოდენობით, რაც ნარკოტიკების მოშორებისას ცხრაჯერ მაღალია.

სარგებელი

ორსულობის დროს პრეპარატის სარგებელი გამოიხატება ვიტამინების სწრაფი ჩანაცვლების, კვალი ელემენტებისა და ცილის შემცველ ქალებში, რომლებიც მიეკუთვნება ნაყოფის პლაცენტის მეშვეობით.

ნაყოფის ეფექტი დადებითია ბოსტნეულის სწორი გამოყენებისთანავე. Spinach კარგად შეიწოვება ნაყოფის უჯრედები და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ახალი ქსოვილებისა და სისტემების განვითარებასა და განვითარებაში.

ქიმიური შემადგენლობა

100 გრამს: კალორია - 27 კკალ, ცილები - 3.8 გ, ცხიმები - 0.7 გ, ნახშირწყლები - 2.1 გ, ბოჭკოვანი - 4.5 გ, წყალი - 87 გრ

• ფოლიუმის მჟავა (3.7 მგ) - ანემიის პრევენცია, ნერვული ქსოვილის დაზიანებისგან დაცვა, უჯრედის მემბრანის განვითარება. ისპანახი ფოლიუმის მჟავა 90% -ით უფრო მაღალია, ვიდრე კაფსულის პრეპარატებისგან (5%).
• ასკორბინის მჟავა (15 მგ) - სისხლძარღვთა კედლის დაცვა, იმუნიტეტის გაუმჯობესება, ქავილის პრევენცია.
• ვიტამინი A (82 მგ) - კანისა და ლორწოვანი გარსების სწორად განვითარება, ვიზუალური უჯრედები და ბოჭკოვანი ნერვები.
• ტოკოფეროლი (17 მგ) - ანტიოქსიდანტური ეფექტი, გაუმჯობესებული ქსოვილის რეგენერაცია.
• ვიტამინი K (5 მგ) - გულისა და კუნთების რეგულირება.

კვალი ელემენტები:

• რკინის (35 მკგ) - ჰემოგლობინის განვითარება ორგანიზმში, ჟანგბადის უჯრედების გაჯერება.
• კალციუმი (36 მგ) - ძვლების და ხრეშის გადანერგვა, სისხლის შედედების რეგულირება.

მაკრონოტრიენტები:

• იოდი (73 მკგ) - ფარისებრი ჯირკვლისა და პარაიროიდული ჯირკვლის განვითარება. იოდის არარსებობით შეიძლება განვითარდეს კრეტინიზმი, შეშუპება, ჭარბი წონა, პლაცენტალური უკმარისობა.
• პროტეინი არის მნიშვნელოვანი შენობის ფაქტორი. ხორცის კერძებით შერწყმულია ცილის შთანთქმის 100% -მდე გაზრდა.
• პექტინი და დიეტური ბოჭკოვანი - ხელს უწყობს ნაწლავური მოტივაციის, ექსტრაქტოქსებისა და ნარკოტიკების მეტაბოლიტების ორგანიზებას, შიდა გლანების ფუნქციონირების სტიმულირებას.

შეიძლება ზიანი მიაყენოს?

Spinach შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედა სხეულის თუ მას განიცდის საშარდე სისტემის და თირკმლის დაავადება. ჭარხლის პროტეინზე ის შებოლილი თირკმელებით შენარჩუნდება და დაზიანდება.. არ უნდა გამოიყენოთ ღვიძლის და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების გამო - მცენარეული შემადგენლობის დიდი რაოდენობით ორგანული მჟავები ხელს უწყობს მათ გამწვავებას.

უკუჩვენებები

1. შარდის სისტემის დაავადებები, თირკმელი, ღვიძლი.
2. პეპტიური წყლულოვანი დაავადება.
3. რევმატიზმი.
4. ჰიპერტენზიული გულის დაავადება.
5. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
6. შეშუპების ტენდენცია.

უსაფრთხოების ზომები

• არ არის რეკომენდირებული ბოსტნეულის გამოყენება ორსულებში ქალების ნორმაზე მეტი რაოდენობით.
• არ ისარგებლოს spinach ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის.

როგორ მივმართო?

სუფთა სახით

სუფთა ფორმით, ისპანახი გამოიყენება სუფთა და სითბოს დამუშავებით.. პრეპარატის მეთოდის მიუხედავად, ორსული ქალები კვირაში 4-ჯერ აღემატება არა 200 გრამპინგს.

ხმელი, გაყინული, მოხარშული

• ხმელი spinach. საშრობის შემდეგ, ბოსტნეულის შენახვის ვადა ორი წელია შემოიფარგლება. ასეთი ბოსტნეული დაემატა ხორცი და ბოსტნეულის კერძები, უფრო ხშირად, როგორც ნივთიერება სუპში.
• გაყინული spinach შეიძლება ინახება განუსაზღვრელი ვადით. ასეთ spinach გამოიყენება მომზადება spinach პიურე, როგორც დანამატი რომ სუპები, omelettes და სალათები, მცირე რაოდენობით ემატება ხილის purees შემდეგ grinding in ბლენდერი. Spinach არ არის გაყინული ერთხელ.
• მოხარშული spinach უნდა მოხმარდეს დაუყოვნებლივ cooking. მომზადდეს ცალკე ისპანახი კერძი, ბოსტნეულის საჭმელი, ისპანახი და სხვა მწვანე ბოსტნეული.

ისპანახი საუკეთესოა წითელი ხორცით, სოლანასა, ხახვებით.

რა შეგიძლიათ საზ?

ეტაპობრივად რეცეპტი და გამოყენების მეთოდი. ახალი წვენები, ნაქების კარტოფილი, სალათები, ბოსტნეულის შემცველი, ომელეტები, ისპანახი სუპები, ხორციანი სუპი, ისპანახი, შერეული ხილის წვენები, თევზის კერძები მზადდება ორსული ქალებისთვის.

ომელეტი

შემადგენლობა:

• 50 გრამი ახალი ან გაყინული ისპანახი;
• 4 კვერცხი;
• 2 გრამი მარილი;
• 50 მლ ნაყოფის რძე;
• 1 ხახვი;
• 15 მლ ბოსტნეული ან კარაქი.

სამზარეულო:

1. თასი, შესვენება კვერცხი, დაამატეთ რძე, მარილი, whisk 3 წუთის განმავლობაში.
2. ხახვი დაჭრილი პატარა კუბურები, chop spinach ფოთლები.
3. დააყენა პან on ნელი ცეცხლი, სითბო, დაასხით ნავთობის.
4. ჩაასხით ნარევი ცხარე ზეთი.
5. დაამატეთ spinach და ხახვი შემდეგ 1 წუთი, გავრცელდა თანაბრად ერთად ხის spatula.
6. 3-4 წუთით შემდეგ, ჩართეთ omelet მეორე მხარეს 2 წუთის განმავლობაში.
7. ორმხრივ ნახევარში კიდევ 3 წუთის შემდეგ ჩამოყაროს და პანზე კიდევ 1 წუთი დატოვონ.
8. ჩაიცვი კერძი, ჭამა ცხელი.

მწვანე პიურე კარტოფილი

შემადგენლობა:

• 200 გრამი ახალი ან გაყინული სუნის ფოთლები;
• 20 გრამი კარაქი;
• 10 გრამი ხორბლის ფქვილი;
• 150 მლ კრემი;
• nutmeg on წვერი დანა;
• მარილი, წიწაკა და პილპილი გემოვნებით.

სამზარეულო:

1. Spinach ტოვებს steam ამისთვის დარბილების.
2. Melt კარაქი frying პან, დაამატეთ ფქვილი, აურიეთ მუდმივად ხის spatula.
3. სანიშნეს კრემი და nutmeg, აგრძელებს გაღვივებას. მოვხარშოთ 2 წუთით სანამ სქელი.
4. Add spinach ფოთლები, საზ 2 წუთის განმავლობაში. მარილი, დაამატეთ სხვა სანელებლები გემოვნებით.
5. გახეხეთ ნარევი ბლენდერში, რათა მოხარშოთ კარტოფილი, რეცხა 1 წუთი.
6. ჩაიცვი კერძი, ჭამე თბილი.

რა სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეული სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის?

ორსული ქალებისთვის ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან, რომლებიც სასარგებლოა.:

• სალათი (სალათის);
• ფოთოლი ოხრახუში;
• sorrel;
• ფოთოლი
• ფოთოლი მდოგვი;
• ფოთლის ნიახური;
• იაპონიის კომბოსტო;
• ჩინურ ბროკოლი;
• იტალიური ვარდნა;
• ჩინური კომბოსტო;
• პორტუგალიური კომბოსტო.

გამოყენებამდე უნდა გაეცნოთ ორსული ქალების ყოველდღიური თანხის ნორმებს, წაიკითხეთ პრეპარატის უკუჩვენებები და მეთოდები.

Spinach არის ხელმისაწვდომი ჯანსაღი ბოსტნეული, რომლის ფართო ვიტამინი შინაარსი, რომელიც საშუალებას იძლევა გამოყენებულ იქნას ყველა ორსულობის პერიოდში პრევენციის მრავალი პირობები. ცილებისა და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მაღალი შემცველობა უზრუნველყოფს ნერვული ქსოვილის, გულის, კუნთებისა და ნაყოფის სხვა ორგანოების სათანადო განვითარებას.

ბოსტნეულის ბევრი სამზარეულო მეთოდი აქვს, რაც შემოგთავაზებთ მას დიეტაზე ადვილად და სასიამოვნოა.