ბევრი იდეა მკვებავი, გემრიელი და მარტივი სალათები პეკინის კომბოსტოს ლორით

ჩინური კომბოსტოს უდავო სარგებელი მდგომარეობს მის ვიტამინურ თვისებებში. ჩინური კომბოსტოს შემადგენლობა მოიცავს A და K- ს, რაც აუმჯობესებს მხედველობას და სისხლის შედედებას. იგი ასევე შეიცავს დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც არ არის digested ჩვენი სხეულის. ეს ხელს უწყობს ნაწლავების "გადატვირთვას" და გააუმჯობესებს თავის მუშაობას.

ჩინეთის კომბოსტოს კალორიული შემცველობა მხოლოდ 16 კკალს შეადგენს, ცილები - 1.2 გრ, ცხიმები - 0.2 გრ და ნახშირწყლები - 2 გრ. ამავდროულად, პეკინი კომბოსტო არის პროდუქტი უარყოფითი კალორიული შემცველობა, რაც უფრო მეტი ენერგია დახარჯავს ორგანიზმში სხეულის მიერ, ვიდრე მიღებულია.

ჰამს აქვს ნათელი გემო, რომელიც კარგად იწყებს პეკინის კომბოსტოს. ეს არის სასარგებლო პროტეინი და ცხოველური ცხიმი. ნახშირწყლები საერთოდ არ არსებობს! ლომის კვების ღირებულება 270 კკალს შეადგენს, 14 გრ ცილებს და 24 გრ ცხიმს. სალათები ლორიდან და ჩინელი კომბოსტოში სრულყოფილად შეესაბამება წონის დაკარგვის ყოველდღიურ დიეტას, ასევე შეძლებენ დივერსიფიცირებას დაბალი კარბისა და ცილის დიეტის დროს.

დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ ჩინეთის კომბოსტო ფოთლის თეთრი ნაწილი, რადგან ის შეიცავს ყველა სასარგებლო თვისებას.

სტატიაში გითხრათ, თუ როგორ უნდა საზ სხვადასხვა სალათების ჩინურ კომბოსტო, მისცეს ძალიან მარტივი რეცეპტები ყველით, კრეკერი, სხვა პროდუქტები, შოუ ფოტოები მზა კერძები და გპირდებით, რომ ეს იქნება ძალიან გემრიელი!

სამზარეულო ინსტრუქციები და ფოტოები

განვიხილოთ რამდენიმე არჩევანი პეკინგის კომბოსტოსა და ლოყისგან სალათი.

კრეკერით

ყოველთვის დაამატეთ croutons ადრე გამოყენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი sodden. ასევე ლორი კარგად ამოდის ყველით. შეგიძლიათ მიიღოთ მაღაზიაში მზა პროდუქტი ყველით. ან გააკეთე თავი პურიდან.

როგორ გავაკეთოთ კრეკერი თავს:

1. პურის თეთრი პურის ხორცი ან დაჭრილი მზადაა.
2. თითოეული ნაჭერი პური სამ ნაწილად დაიხარჯება, რამაც ხანგრძლივი პურის ზოლები გაატარა, შემდეგ კი ამ კრატერებიდან ამოღებულ პატარა კუბურები.
3. ჩაასხით საცხობი ფურცელი, ზეთი ზეთისხილის ზეთში და ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში გააგზავნეთ 180 გრადუსი, აღვიქვამთ ზოგჯერ, რათა არ დაწვეს.

"ხრუსტინკა"

ჩვენ გვჭირდება:

• 1 ხელმძღვანელი კომბოსტო;
• 200 გრამი ლორი;
• 2 კვერცხი, კრეკერი;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით;
• გაფორმება;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი გასახდელი.

მომზადების მეთოდი:

1. ჩვენ გაყავთ კომბოსტოს კომბოსტოს ფურცლებზე და დაიბანეთ კარგად.
2. შემდეგი, კომბოსტო და ლორი shred on პატარა ზოლები.
3. კვერცხის კვერცხი, თეთრიდან გამოყოფა და თეთრიც კი გრძელდება.
4. დაამატე მარილი და პილპილი გემოვნებით, აურიეთ.
5. ჩვენ ვრცელდება ფირფიტები, რაც მცირე დეპრესიას შუაშია.
6. აქ ჩვენ დავამატებთ კოვზი იოგურტიდან გახეხვისთვის, გახეხეთ ზედაპირის გასახსნელად.
7. სათესლე "მთლიანი ფართობი" მთლიანი ფართოდ გავრცელდება.

დახმარება თუ თქვენ მზად ხართ საკუთარ თავს და არ გინდათ დამატებითი დრო გაატაროთ მომსახურებაზე, მაშინ მხოლოდ შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ღრმა ფირფიტაზე, ცალკე კრეკერიდან.

"კალეიდოსკოპი"

ჩვენ გვჭირდება:

• 1 ხელმძღვანელი კომბოსტო;
• 150 გ ლორი;
• 1 დიდი ტომატი;
• 50 გრ ყველი;
• კრეკერი, საჭიროების შემთხვევაში;
• ასევე მარილი და პილპილი;
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაიონეზი, როგორც გასახდელი.

სამზარეულო:

1. ჩვენ ვაგებებით კომბოსტოს გაუფერულ ფოთლებს და კარგად გაწმენდით მას, დავჭრათ მასში.
2. ქოხი ამოღებულ კუბურები.
3. პომიდვრის ასევე გარეცხილი და დაჭრილი შევიდა კუბურები.
4. ჩვენ ყველი რწყეს პატარა grater.
5. ცალკე აურიეთ დაჭრილი კომბოსტო და ჩვენი გასახდელი.
6. გავრცელდა ფირფიტაზე.
7. ცალკე თასი, იმავდროულად, ავურიოთ ლორი და პომიდორი, რომელიც გავრცელებულია კომბოსტოზე, მარილსა და წიწაკაზე.
8. შუა წამოაყენეთ ჩვენი კრეფონები, ყვავი ერთად. სალათი მზად არის!

კიტრით

მწვანე მდელოს

მარტივი სუფთა ვარიანტია მომზადება ლომის სალათი და ჩინური კომბოსტო.

ჩვენ გვჭირდება:

• კომბოსტოს უფროსი;
• 200 გრამი ლორი;
• ერთი დიდი კიტრი (დაახლოებით 300 გრამი);
• მწვანეთა
• მარილი, წიწაკა;
• ზეითუნის ზეთი;
• წვენი ერთი ნახევარი ლიმონის გასახდელი.

მომზადების მეთოდი:

1. სალათის ფოთლები გამოყოფილია, გარეცხილი და დაჭრილი პატარა ზოლები.
2. ლორი და წინასწარ გარეცხილი კიტრი ასევე დაჭრილი შევიდა ზოლები.
3. შეურიეთ ინგრედიენტები, გასახდელი და სანელებლები.
4. ემსახურება სალათი, sprinkle ერთად მწვანილი.

დახმარება დატოვე კანი კიბოს ან არ - დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე. იმისათვის, რომ ეს უფრო მოსახერხებელია, რომ კიტრი გათიშოს შევიდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ peeler.

"მაისის სიხარულს"

ის მიიღებს:

• 1 ხელმძღვანელი კომბოსტო;
• 200 გ ლორი;
• ერთი დიდი კიტრი;
• 2 კვერცხი;
• 50 გ ყველი;
• გასახდელი: რამდენიმე კბილი ნიორი, მარილი, წიწაკა და უცხიმო იოგურტი.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ ბოსტნეული.
2. კომბოსტო დაჭრილი შევიდა ზოლები.
3. ლგურაცი-სკვერები.
4. ყამი და წინასწარ მოხარშული კვერცხი ასევე დაჭრილი შევიდა კუბურები.
5. სამი ყველი მყარი grater.
6. იყიდება გასახდელი, შეურიეთ მარილი, წიწაკა, იოგურტი და ნიორი, გახეხილი ჯარიმა.
7. ჩვენ შევიკრიბეთ ყველა ინგრედიენტი. როდესაც ემსახურება, შეგიძლიათ დაამშვენებს მწვანეთა.

სიმინდის

"მერი"

მარტივი სალათი იჩქარეთ, მისი მომზადებისთვის საჭიროა:

• პეკინის კომბოსტო 300 გ;
• 250g ლორი;
• 300 გრ დაკონსერვებული სიმინდი;
• მარილი, წიწაკა;
• მაიონეზი refueling.

სამზარეულო:

1. ჩვენ დავბანეთ კომბოსტო და დავჭრათ ლორი ერთად ლორი;
2. აურიეთ ერთად სიმინდი, კაბა მაიონეზი, დაამატეთ სანელებლები.

სალათი მზად არის!

"Ray of Light"

შემადგენლობა:

• კომბოსტოს უფროსი;
• 200 გ ლორი;
• 2 კვერცხი;
• 150 გრ დაკონსერვებული სიმინდი;
• ერთი პატარა კიტრი;
• მაიონეზი.

ამ სალადის მიღების გზა არის "ფენიანი". მოამზადეთ ინგრედიენტები:

1. წაბლის კომბოსტო წვრილად (პირველი დაჭრილი შევიდა გრძივი ზოლებით, დაჭრილი შევიდა მცირე მოედნებზე შემდეგ ეს ზოლები), ასევე ცდილობენ მოჭრა ლორი როგორც პატარა, რაც შეიძლება.
2. კვერცხის კვერცხი და ცილისგან გამოყოფა. პროტეინმა წვრილად დაიმსხვრა, დატოვა ეკოლოგია ამშვენებს.
3. კიტრი მოჭრილი შევიდა ნახევარი რგოლები, მათ ასევე გვჭირდება ჩვენთვის ემსახურება.
4. ჩვენ ფარავდნენ ფენებად: კომბოსტოს ფენა, ლომის ფენა, სიმინდის ფენა, კვერცხის ფენა. ჩვენ ყოველ ახალ ფენას დავუმატოთ მაიონეზი კოვზი. თეა ან სასადილო ოთახი - დამოკიდებულია კონტეინერის დიამეტრზე, რომელშიც სალათი მოამზადე. ჩვენ ცივი ბოლო ფენით ცილის მაიონეზი, sprinkle ერთად დაიმსხვრა yolk თავზე, წამოაყენონ out კიტრი edges of სალათი. ამდენად, ჩვენ გვაქვს გემრიელი გვირილა სალათი.

მნიშვნელოვანია! ეს სალათი ასევე შეიძლება მსახურობდეს არა დიდი კერძი, არამედ ნაწილი. ამ ჯდება სათვალე - კლდოვანი ვისკი. ამ შემთხვევაში, მთელი სამზარეულო თანმიმდევრობა შეინიშნება იმავე გზით, მხოლოდ კიტრი უნდა იყოს "დავრჩებოდით" სალათის გარშემო, სხვაგვარად ისინი დახუროს ჩვენი ლამაზი ცენტრი.

ყველით

"ქალბატონები კაპრიზი"

შემადგენლობა:

• კომბოსტოს უფროსი;
• 200 გ ლორი;
• 100 გრ ყველი;
• ერთი კვერცხი;
• მარილი, წიწაკა;
• მაიონეზი.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხილი კომბოსტო ფოთლები და ლორი დაჭრილი შევიდა ზოლები.
2. რუბლს ყველი აქვს უხეში ნაცხის, მოხარშული კვერცხი ასევე დაჭრილი შევიდა ზოლები.
3. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი. დაამატე მარილი, წიწაკა და მაიონეზი გემოვნებით.

"Sunshine"

შემადგენლობა:

• პეკინის კომბოსტოს 400 გ ფურცლები;
• 200 გ ლორი;
• 150 გრამი;
• 200 გ ნებისმიერი სოკო (ტყის პირობა უკეთესია);
• 100 გრამი ყველი;
• კაკალი ან ფიჭვი;
• გაზაფხული ხახვი;
• მარილი, წიწაკა;
• მაიონეზი.

დახმარება ეს სალათი შეიძლება გაკეთდეს შერეული, და შეგიძლიათ მიიღოთ puff.

მომზადების მეთოდი:
1. შეავსოს იგი შემდეგ ბრძანებაში:
   • 1 - გახეხილი კომბოსტო;
   • 2 - წვრილად დაჭრილი ლორი;
   • 3 - სოკო;
   • 4 - სიმინდი;
   • ზედა ფენა ნიადაგის კაკალი ან ფიჭვის კაკალი და გაზაფხულის ხახვი არის ამშვენებს.
2. ჩვენ ქურთუკი თითოეული ფენა მაიონეზი და sprinkle ერთად ყველი.
3. გაყავით გახეხილი ყველი ისე, რომ საკმარისი იქნებოდა 3 ნაწილისთვის, ანუ აიღო კომბოსტო, გამოტოვებული მაიონეზით, ყვავილით.
4. შემდეგი, წამოაყენეთ ლორი და გაიმეორეთ პროცედურაც.
5. სიმინდის ქურთუკი მხოლოდ მაიონეზი! ეს აუცილებელია ისე, რომ ნიგოზი კარგად ინახება სალათის ზედაპირზე. ემსახურება როგორც ცალკე დიდი კერძი და ნაწილი სათვალეებში.

ერთად ანანასი

"ზიგზაგის სიგიჟე"

ჩვენ გვჭირდება:

• 400g კომბოსტო ფოთლები;
• 300g ლორი;
• 150 გ ნებისმიერი ყველი;
• 4-5 რგოლი დაკონსერვებული ანანასი;
• 2 კვერცხი;
• გაზაფხული ხახვი;
• მაიონეზი;
• მარილი და პილპილი.

მომზადების მეთოდი:

1. კომბოსტო და ლორი დაჭრილი შევიდა ზოლები.
2. ანანასი და მოხარშული კვერცხი სკვერები.
3. ცალკე აურიეთ კომბოსტო, ლორი და კვერცხი, სეზონი მაიონეზით, გავრცელებულია დისკოზე.
4. გაავრცელოთ ანანასის ზედა და მწვანე ხახვიანი. სალათი მზად არის!

"ისრებით"

შემადგენლობა:

• 400 გ სალათის ფოთოლი;
• 150 გ ლორი;
• 100 გ მყარი ყველი;
• 150 გრამი;
• 100 გ ნიგვზით;
• 100 გრ.
• 200 გ ანანასის;
• უცხიმო იოგურტი გასახდელი;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

სამზარეულო:

1. სალათი ქმნის ფენებს:
   • 1 - გახეხილი კომბოსტო;
   • 2 - ხახვი;
   • 3 - სიმინდი;
   • 4 - წვრილად დაჭრილი prunes;
   • 5 - წვრილად დაჭრილი ანანასი;
   • 6 - ნიგოზი.
2. ჩვენ ქურთუკი თითოეული ფენა იოგურტი და sprinkle ერთად ყველი, მხოლოდ მაშინ გავრცელდა შემდეგი ფენის. ეს არის, გახეხილი ყველი დაყოფილია 5 ნაწილად.
3. ჩვენ არ ვამბობთ კაკლის ბოლო ფენას!
4. ამავე დროს შესაძლებელია დაასხით ანანასის ნამცხვრები.

პომიდორით

სკარლეტ Dawn

შემადგენლობა:

• ჩინეთის კომბოსტოს ერთი უფროსი;
• 150-200 g თურქეთის ლორი;
• 2 საშუალო პომიდორი;
• ფაფა ყველი;
• 200 გ ზეთისხილი;
• ერთი საშუალო კიტრი;
• ზეითუნის ზეთი გასახდელი.

სამზარეულო:

1. ჩინელი კომბოსტო დაჭრილი ზოლები, ლორი, პომიდორი, კიტრი და ყველი მოჭრილი შევიდა პატარა მოედნები.
2. ზეთისხილი შეიძლება შემცირდეს ნახევარში, როგორც სასურველი.
3. ყველა mix და კაბა ზეითუნის ზეთი. ჩვენ მარილი, ჩვენ წიწაკა.

"ნაზი"

შემადგენლობა:

• 400g ჩინური კომბოსტო;
• 200 გრამი ბალი პომიდორი;
• 100 გრ პარმეზანის ყველი ან სხვა მძიმე ყველი;
• კრეკერი;
• გასახდელი: უცხიმო იოგურტი და ნიორი.

მომზადების მეთოდი:

1. Cherry პომიდორი მოჭრილი შევიდა მეოთხედი, დიდი ყველი წლის ჯარიმა grater, ლორი- squares და კომბოსტო - ჩალის.
2. იყიდება გასახდელი, ავურიოთ უცხიმო იოგურტი ერთად დაქუცმაცებული ნიორი.
3. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი. ემსახურება, sprinkled ერთად croutons და ყველი.

ბელი წიწაკა

"ძვირფასი ქვები"

შემადგენლობა:

• 5-7 კომბოსტოს ფოთლები;
• 150 გ ქათმის ლორი;
• 1 მწიფე წითელი წიწაკა;
• გაზაფხული ხახვი;
• ზეითუნის ზეთი;
• მარილი და სანელებლები გემოვნებით.

სამზარეულო:

1. ყველა ინგრედიენტები დაჭრილი შევიდა ზოლები, ხახვი - ნაჭერი.
2. აურიეთ, საწვავი.
3. გამოდის მარტივი და ახალი სალათი.

"ანტოშკა"

შემადგენლობა:

• კომბოსტოს 5-6 ფურცელი;
• ერთი მწვანე ვაშლი;
• 150 გ ქათმის ლორი;
• 1 წითელი წიწაკა;
• 150 გრამი;
• გასახდელი - უცხიმო იოგურტი.

სამზარეულო:

ყველა ინგრედიენტი, გარდა სიმინდისა, უბრალოდ დაჭრილი შევიდა ზოლები, აურიეთ და შეავსოთ ერთად იოგურტი.

კვერცხით

ერთი მარტივი ვარიანტი snacking. ეს სალათი გაჯერებულია ცილებისა და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც შესანიშნავია მაღალი პროტეინის დიეტისა და სხეულის საშრობი.

შემადგენლობა:

• კომბოსტოს უფროსი;
• 300g ლორი;
• 1 კიტრი;
• 100 გრ ყველი;
• 3 კვერცხი;
• იოგურტი

მომზადების მეთოდი:

1. მოვხარშოთ კვერცხი, ყველი სამი წლის უხეში grater.
2. დაჭრილი ყველა ინგრედიენტები თხელი ჩალის, mix, მარილი, წიწაკა და შეავსოთ უცხიმო იოგურტი.

ერთად ბარდა

"კარუსელი"

შემადგენლობა:

• კომბოსტო 300 გ;
• თურქეთის ლორი 150 გ;
• ნახევარი კი ბარდა
• ერთი საშუალო კიტრი (150-200 გრ);
• ზეითუნის ზეთი.

სამზარეულო:

1. კომბოსტო დაჭრილი შევიდა ზოლები, ლორი-მოედნები.
2. დაამატეთ ბარდა, მარილი, წიწაკა, შეავსეთ ზეთი. გამოდის ღია ცილის სალათი ჩქარობს.

"Fad"

შემადგენლობა:

• 400g ჩინური კომბოსტო;
• 200 გ ლორი;
• ერთი საშუალო სტაფილო;
• ერთი საშუალო კიტრი;
• ნახევარი კი ბარდა
• კიტრი (შეიძლება პიკელებული);
• 2 კვერცხი;
• გასახდელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაიონეზი ან უცხიმო იოგურტი.

მომზადების მეთოდი:

1. დაჭრილი კომბოსტო შევიდა ზოლები, მაშინ გაჭრა ამ ჩალის ნახევარში.
2. დაასხით სტაფილო და კვერცხი და მოჭრილი მათ სკვერებში.
3. ჰემისა და კიტრიც იწყება სკვერებით.
4. აურიეთ დაამატეთ ბარდა და გასინჯვა.

ამრიგად, კლასიკური "ოლივიე" დიეტური ვერსია გვაქვს.

როგორ ემსახურება კერძები?

სალათი და ჩინური კომბოსტოს სალათები სასარგებლო იქნება ნებისმიერი სახის მომსახურებით. მწვანე და ვარდისფერი ფერების გამო, ეს სალათები გამოიყურება სათვალეებში - როქს, განსაკუთრებით თუ გააკეთე კერძი ფენებში და ყველით.

სტატიაში მოცემული ყველა რეცეპტი დიეტურია, განსაკუთრებით თუ შეცვლით მაიონეზი უცხიმო იოგურტით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელნაკეთი მაიონეზი, რომელიც იოგურტზეა დაფუძნებული. ამისათვის საჭიროა: იოგურტი, მდოგვის კოვზი, ერთი იოლი, მარილი. ჩვენ ყველაფერს დავუკრათ ბლენდერში და გამოვიყენოთ როგორც გასახდელი.