იქნება spinach დაგეხმაროთ წონაში და როგორ გამოვიყენოთ?

ახლა არის ისეთი დიდი რაოდენობით, რომ ნებისმიერი პროდუქტი სპეციალურად შექმნილია დიეტაში. მაგრამ ცოტა რამ იცის მენჯის წონის დაკარგვაზე დაფუძნებული წონის დაკარგვა - ეს შედარებით ახალი ვერსიაა მათთვის, ვისაც სურს დაკარგოს იმ დამატებითი კგ.

უპირველეს ყოვლისა, წარმოდგენილია როგორც კვების გაუმჯობესების მეთოდი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ წონის დაკარგვა და სხეულის წმენდა მოკლე დროში. იდეა, რომ ისარგებლოს ისპანახი, როგორც საფუძველი, არ არის ახალი, მაგრამ ამ მეთოდის პოპულარობა სულ ცოტა ხნის წინ, ცენტრალური პროდუქტის მდიდარი შემადგენლობისა და მისი მიღებიდან კარგი შედეგების წყალობით. რა არის ალპური დიეტის მთავარი უპირატესობა?

იქნება ბოსტნეული წონაში?

ბოსტნეული რამდენიმე კვირის განმავლობაში არ აძლევს თხელი ფიგურას, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ფორმის მიღება ყოველდღიურად მენიუზე.

თავისთავად, ამ ნივთიერებას არ გააჩნია დამახასიათებელი გემო, ამიტომ იგი დამატებით პროდუქციის გარეშე არ არის რეკომენდირებული - მიმდებარე დანამატები არ აანალიზებს საერთო ეფექტს, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა კერძებით.

მუდმივი ყოფნა spinach დიეტა შეგიძლიათ არა მარტო თავიდან ასაცილებლად, არამედ განკურნოს მრავალი დაავადებები. შესაძლებელია ჭარბი ჩაითვალოს ბალახი და ხანდაზმული ადამიანები, ბავშვები და ორსული ქალებიც. ასეთი დიეტა არ გულისხმობს შიმშილობას., მაგრამ დაგეგმილი მენიუს ხარჯზე და ბოსტნეულის აქცენტით, საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ სხეული კარგ ფორმაში.

კომპოზიცია და სასარგებლო თვისებები

პრეპარატის ხშირი მოხმარება საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ კალორიური მიღება, რადგან მისი ჭარბი სხეულის ცხიმი ორგანიზმში აისახება. მცენარეული თავად შეიცავს მხოლოდ 100-100 კკალს 20-23 კკალს, რადგან სწორედ ეს უნიკალური კომპოზიციის გამო მცენარე ხშირად იშლება სხვადასხვა დიეტის დროს.

ასევე აღნიშნული პროდუქტის მოცულობა შეიცავს:

• 91.5 გრ წყალი;
• 3.0 გრ ცილის;
• 0.5 გ ცხიმი;
• 3.5 გრ ნახშირწყლები;
• 0.5 გ მონოსაკარიდები.

მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია შემდეგი ელემენტებით:

1. ფოლიუმის მჟავა და ტოკოფეროლი (ვიტამინი E) - თავიდან აცილების მიზნით კანის wilting;
2. კალციუმი - დადებითად მოქმედებს ჩონჩხის სისტემა, აძლიერებს კბილის ემალს;
3. ბოჭკოვანი - ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების მოცილებას;
4. რკინა - პასუხისმგებელია სისხლის მდგომარეობის, ზრდის ჰემოგლობინის დონეს, აუმჯობესებს ანემიის განვითარების რისკს;
5. იოდი - ეხმარება სასარგებლო ნივთიერებების უკეთესად ათვისება;
6. ვიტამინების ჯგუფი B, A და C - აღმოფხვრის რაკეტების განვითარებას;
7. საპონი - დადებითად იმოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, პერისტალტის გააქტიურება.

სხვა მიკროელემენტებს, მანგანუმს, კალიუმს და მაგნიუმს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს, რაც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობას და სრულყოფილების განცდას დღის განმავლობაში.

ჩვენ გთავაზობთ ვუყურებთ ვიდეოს შემადგენლობისა და ისპანახი სარგებელს:

როგორ გამოვიყენოთ ახალი, მოხარშული და გაყინული პროდუქტი, ვისაც წონაში წონა სურს?

ნებისმიერი ბოსტნეულის მსგავსად, ისპანახი ინახავს მაქსიმალურ სასარგებლო თვისებებს ნედლეულით. აქედან გამომდინარე, ყველაზე ეფექტური კერძები იქნება იმ ვარიაციები, სადაც მთავარი ინგრედიენტი გამოიყენება სითბური დამუშავების გარეშე - სალათები და სუმები.

ღუმელში ან სამზარეულოს გავლის შემდეგ, ეს პროდუქტი დაკარგავს კვების ნაწილს და რისკავს მხოლოდ faceless მწვანე ჩანართი.

შეავსოთ ეს ხარვეზი, შეიძლება გაიზარდოს ნივთიერების გამოყენება ან შეამცირონ დამუშავების დრო (ცეცხლზე არაუმეტეს 10 წუთი).

რა რაოდენობამ გამოიყენოს?

მაშინაც კი, მხოლოდ ის spinach ბაღი უნდა ინახება unwashed მაცივარი არა უმეტეს 2 დღის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში იგი იწყება ქრებოდა. გარდა ამისა, ეს შეიძლება გაყინული იყოს მცენარის მიერ გამოყოფილი დროის რამდენიმე თვის განმავლობაში.

ასევე ნებადართული პროდუქტის შეძენა ვაკუუმური შეფუთვაშირომელიც ინახება დახურულ ფორმატში კვირაში, მაგრამ მას შემდეგ, რაც unpacking იგი უნდა იქნას გამოყენებული ერთ დღეში. პრეპარატის მოხმარების ყოველდღიური კურსი დამოკიდებულია კომპონენტზე, რაც შეავსებს სხეულს. საშუალო რაოდენობა 55-70 გ-მდე შემცირდება, თუ დიეტა გამოხატულია დიეტაზე ან უკუჩვენებაზე, არ აკონკრეტებს განსხვავებულ თანხას.

შეიძლება თუ არა ცარიელი კუჭში?

Spinach არ ვრცელდება იმ პროდუქტებზე, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმში. ამიტომაც არ არის რეკომენდირებული გამოიყენოთ ცარიელი კუჭის დიდი რაოდენობით: ეს შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დარღვევები და ტკივილი.

ყველაზე ოპტიმალური გამოსავალი ის არის, რომ შეუკვეთოთ ჭიქა წვენი, დაჭრილი სტეპისგან, რომელსაც აქვს ახალი არომატი და მდიდარი მწვანე ფერი. ასეთი სუფთა უნდა იყოს მთვრალი დაუყოვნებლივდა არ დატოვონ მოგვიანებით.

ნებადართულია 6 საათის შემდეგ ჭამა?

Nutritionists რეკომენდაციას 18 საათის შემდეგ არ დაემატოს მენიუს პროდუქტებს "უარყოფითი კალორიური შემცველობა", რომელიც ასევე მოიცავს ისპანახი. მისი საჭმლის მონელებისას სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე მცენარეთა შემადგენლობაში. უმჯობესია, ამ დიეტაზე ვახშამი ადრევე გადავწყვიტოთ.

რა პროდუქტების კომბინაცია?

თავისთავად ეს ბოსტნეულის ნეიტრალური გემო აქვს, ამიტომ ძალიან მოსახერხებელია კომბინირება ყველა სახის საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ყველი და რძის პროდუქტები. კარგი კომბინაცია იქნება თხილი და სხვა ბოსტნეულით:

• კარტოფილი;
• პომიდორი;
• ლეგიონები;
• chickpeas;
• nutmeg;
• ფიჭვის კაკალი.

Spinach ხშირად გამოიყენება როგორც დამატებითი ნივთიერება.ძირითადი კურსის გასაზრდელად ან აქცენტი გაკეთდეს. დიეტა რეცეპტების შემთხვევაშიც კი, ძალზედ მნიშვნელოვანია სურსათის მომატებისთვის.

ისპანახი დიეტა

ამ კვების სისტემის უმნიშვნელოვანესი აზროვნება ყოველდღიური მენიუდან თითქმის ყველა კერძის მომზადებაში ისპანახია. ეს მიდგომა მნიშვნელოვნად შეამცირებს კალორიების რაოდენობას. ამ ეფექტის მისაღწევად ყველაზე პოპულარული გზა არის კლასიკური ისპანახი დიეტა 5 დღის განმავლობაში:

• დღე 1
  1. საუზმე: მყარი მოხარშული კვერცხი, სალათი 2 პომიდორი და ისპანახი ფოთოლი, სანელებლით ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი, 2 ცალი თეთრი პური.
  2. სადილი: შემწვარი ქათმის ფილე, ისპანახი მხარე კერძი.
  3. სადილი: ისპანახი სალათი ბოსტნეულით.
• დღე 2
  1. საუზმე: შვრიის იოგურტი და ჩაი შაქრის გარეშე.
  2. სადილი: ისპანახი სუპი.
  3. ვახშამი: ორთქლზე და ფორთოხალი.
• დღე 3
  1. საუზმე: კენკრა კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი.
  2. სადილი: თევზი, ისპანახი და ბრინჯი.
  3. ვახშამი: ორთქლზე და გრეიფრუტი.
• დღე 4
  1. საუზმე: ისპანახი, ვაშლი და სტაფილო წვენი.
  2. სადილი: ისპანახი
  3. ვახშამი
• დღე 5
  1. საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი და 1 იოგურტი.
  2. ვახშამი: ქათმის სტეინის ნაქარგი.
  3. ვახშამი: ახალი ხილის წვენი.

ეს კურსი არ არის რეკომენდირებული გამოცდილების გათვალისწინებით განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში.რადგან ძირითადი ნივთიერება შეიცავს ოქსიალტებს, რომლებიც კრისტალს აძლიერებენ და თირკმლის ქვების ფორმირებას იწვევენ. მაგრამ დიეტის ბოლოს, შეგიძლიათ პერიოდულად შეიცავდეს ისპანახი დიეტაში ნებისმიერი ფორმით:

• omelets- ში;
• პიცა;
• ლასაგნა;
• მუსკაკა;
• სუფთა სასმელები.

რეცეპტები slim ფიგურა

სტეპინგთან ერთად შებოლილი და შემწვარი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი აკრძალული იყო - ყველა კერძები, სადაც კალორია და სწრაფი ნახშირწყლები ჭარბია.

თუმცა წონის დაკარგვა უგემრიელესი სუნის კერძებით არის რეალური, მაგრამ ისინი უნდა შერჩეული ფრთხილად:

Smoothies

• 7 ისპანახი ფოთოლი;
• 1 მწვანე ვაშლი;
• 2 კომბოსტო ფოთლები;
• ლიმონის წვენი 0.5;
• 200 მლ წყალი.

თქვენ უნდა აურიეთ ყველა მწვანილი ბლენდერში, დაამატეთ ლიმონის წვენი და ჭიქა წყალი, რომ მიიღოთ მსუბუქი ტექსტურა. სასმელი სასმელი გჭირდებათ, როდესაც არსებობს გრძნობა შიმშილი, მაგრამ არა უმეტეს 2-3-ჯერ კვირაში.

ჩვენ ვთავაზობთ ვნახავთ ვიდეო რეცეპტს სამზარეულოს კოქტეილის ერთად spinach:

სალათი

• 1 bunch of spinach;
• 0.5 სმ კაკალი;
• 2 სტადიის. ლიმონის წვენი
• 1 კვერცხი ნიორი;
• 1 tsp სოიოს სოუსი.

1. ისპანახი ფოთლები კარგად უნდა გაირეცხოს ცივ წყალს და ჩააყარა ფირფიტაზე.
2. შემდეგი, სოიოს სოუსი შერეული ლიმონის წვენია.
3. დაჭრილი ნიგოზი და გაანადგურა clove ნიორი ემატება გასახდელი.
4. საბოლოო ნარევი კარგად შერეული მწვანე ფოთლებით და დაბალი კალორია სალათი მზად იქნება.

გემოვნების გაზრდის საშუალებას მისცემს დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი და 50-70 გ ფქვილის ყველი (ან თხა ყველი). გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ ბროწეულის თესლი კერძით.

ჩვენ ვთავაზობთ ვნახოთ ვიდეო რეცეპტი სამზარეულოს სალათი spinach:

პიურე კარტოფილი

• 300 გრ spinach;
• 20 გრ ფქვილი;
• 10 გ კარაქი;
• ხახვი და მწვანილი;
• კვერცხი;
• სანელებლები

1. ისპანახი ფოთლები უნდა იყოს გარეცხილი და დაჭრილი.
2. შემდეგ დააყენა ბანკში ერთად დამარილებული წყალი.

   აიღე ცოტა თხევადი, რომ ეს პიურე და არა კრემის წვნიანი.

3. ცალკე, შენახვა ფქვილი პან და გადაიტანეთ ისპანახი.
4. იმავე კონტეინერში, დაჭრილი ხახვი და მზარეული სანამ ტენდერი.
5. ბოლოს და ბოლოს, დაამატეთ ცოტა მარილი და სხვა სანელებლები.
6. მოხარშული კვერცხი და სხვა მწვანილი, რომელიც გამოიყენება დეკორაციულ კერძებში.

წვნიანი

• 320 გრ spinach;
• 35 გ ზეითუნის ზეთი;
• 75g ხახვი;
• 3 გ ნიორი;
• 15 გრამი ფენით;
• 300 გ ქათმის ფილე;
• 2 კარტოფილი;
• 5 გ სეზამის ზეთი;
• მარილი და პილპილი.

1. ქათმის ხორცი უნდა მოჭრილიყო დიდ ზოლებზე, შეემთხვა პანში.
2. ჩაასხით 1.5 ლიტრი წყალი და მოვხარშოთ დაახლოებით 35 წუთი.
3. პარალელურად, საჭიროა ხახვი, ნიორი და კოჭა ჩაყაროთ, შემდეგ ჩაიწერეთ preheated პან და simmer 5 წუთი.
4. გამოაგზავნეთ ნარევი ბოთლში.
5. შემდეგი, ისპანახი დაჭრილი შევიდა ნაჭერი და კარტოფილის კუბურები, ასევე განთავსდება saucepan და მოხარშული კიდევ 10 წუთი.
6. დასრულების შემდეგ, წვნიანის შინაარსი გაანადგურებს ბლენდერს, შევსებულია სანელებლებით და მოიხვეწა.
7. ადრე ემსახურება, შეგიძლიათ sprinkle ნაწილი sesame ზეთი.

ჩვენ ვთავაზობთ ვნახოთ ვიდეო რეცეპტი სამზარეულო სუპი ერთად spinach:

რა უნდა შეიცვალოს დიეტაში?

თუ ეს პროდუქტი თქვენს მენიუში ძალიან ხშირად გამოჩნდება და არ გინდა რომ დიეტის პრინციპებიდან წასვლა არ გქონდეთ, ღირსეული ანალოგი იპოვით. მწვანე პანში უახლოვებული ისპანახი ასლი ბროკოლია.. იგი ასევე შეიძლება შეიცვალოს eggplants, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არსებობს რეცეპტი საცხობი ნივთები. ნაცვლად იმისა, რომ სუნელი გამოიყენოს რძის წვენით, რამოდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

გაყინული მას შემდეგ, რაც პროდუქტი კარგავს თავის ბენეფიციურ თვისებებს, როდესაც ინახება მაცივარში.

გარდა ამისა Spinach არ შეიძლება შეჭამეს ხოლო წონის დაკარგვა ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები, როგორიცაა:

• თორმეტგოჯა ნაწლავის ან დედის დაავადებები;
• რევმატიზმი მწვავე ან ქრონიკულ დონეზე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ დაიწყებთ აღნიშნული დიეტის დაცვას, უმჯობესია თქვენი ექიმთან კონსულტაციებისთვის spinach აქვს გარკვეული უკუჩვენებები.

ქარხნის ძველი ფოთლები შეიცავს ორალური მჟავის უზარმაზარ რაოდენობას, ამიტომ არ არის რეკომენდებული წყალგაუმტარი წყლების მეტაბოლიზმის მქონე პირებისათვის და მათთვის, ვისაც აქვს ქვიშა და ბუშტის ქვები და ნაღვლის მილები. პროგრამა დიეტა, რომელიც ეფუძნება spinach, ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს ორივე მოშორება ჭარბი წონა და მივაღწიოთ ჯანსაღი სხეული.

არ მკაფიოდ განსაზღვრული გემო, ამ ნივთიერებას სრულყოფილად ავსებს ყოველდღიური დიეტა. და საშუალებას იძლევა უმოკლეს დროში, რათა თქვენი სხეულის ნორმალურია. მრავალფეროვანი რეცეპტები გაათავისუფლებს შიმშილის განცდას, რითაც ჩვეულებრივი დიეტა მიიღებს დამატებით ფუნტებთან ერთად.