მრავალი ხალხისთვის, სადილის მაგიდასთან ისეთ სუფრაზე ყოფნა არ არის გასაკვირი ან ჩვეულებრივი.
რა, სამწუხაროდ, არ შეიძლება ითქვას რუსეთის მომხმარებელი. არასწორად დავიწყებული ჩვენ მიერ მცენარეთა არა მარტო სარგებელს სხეულის, არამედ სხვადასხვა არომატის.
მას შეუძლია ცხარე ჩრდილი ნებისმიერი კერძით. სპეციალური სარგებელი არის ისპანახი მამაკაცის სხეულისთვის. იმის შესახებ, თუ რა არის სასარგებლო და რა არის უკუჩვენებები, ისწავლე სტატიაში.
შემადგენლობა და მისი ბენეფიციარი თვისებები მამრობითი სქესისთვის
მამაკაცის მოსახლეობა უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებებს, აქვს ინსულტის განვითარების მაღალი რისკი. მცენარეთა უნიკალური ქიმიური შემადგენლობა საშუალებას იძლევა ეფექტური პათოლოგიების პრევენციას.
100 გრ ახალი მწვანილი შეიცავს შემდეგ ნივთიერებებს.
ლუთინი (12198 მკგ). ეს ამცირებს ქოლესტერინის დეპონირებას სისხლძარღვების კედლებზე, მაგალითად. ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. პრეპარატის რეგულარული მოხმარებით საკვები შეიძლება ჩატარდეს ჰიპერტენზიის ფორმირების ეფექტურ პრევენციაში.- კალიუმი (374 მგ). უზრუნველყოფს სისხლის წნევის სტაბილიზაციის ეფექტს, საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ უჯრედების და ელექტროლიტური ბალანსის გადარჩენა.
- ამინო მჟავები (90 მგ). ისინი ცილის მოლეკულების შემცველი მასალაა და ისინი, თავის მხრივ, კუნთოვანი ქსოვილისთვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქარხნის ეს ქონება სპორტსმენებისთვის.
- ვიტამინები ჯგუფი B, ვიტამინი A, PP, ბიოტინი (საერთო - 200 მგ). ისინი ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გაძლიერებას და იცავს ორგანიზმს პათოგენური ბაქტერიების და ვირუსების შესვლის წინააღმდეგ.
- ომეგა -3ცხიმოვანი მჟავები (0.1 გ). გაუმჯობესება potency.
- ფოლის მჟავა (50 მგ). აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას პენისიდან ქვაბულურ და ქვაბულურ სტრუქტურებში.
- თუთია (0.53 მგ). მისი ფუნქციაა ტესტოსტერონის წარმოების სტიმულირება. მამაკაცის ჰორმონის დონის შემცირება დაბალი ლიბიდოა, არასაკმარისი ერექციისა და მცირე რაოდენობის სპერმის დაქვეითება, ასევე ხელს უწყობს პროსტატის განვითარებას.
- ვიტამინი E (2.5 მგ). მონაწილეობს ჰორმონალური ფონდის რეგულაციაში, კერძოდ, პროსტატის ჯირკვლის ფუნქციას. ნაკლებობა კვალი ელემენტები, კუნთების დისტროფია და უნაყოფობის მოხდეს.
- ცელულოზა (2 გ). აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას.
ლუთინი (12198 მკგ). ეს ამცირებს ქოლესტერინის დეპონირებას სისხლძარღვების კედლებზე, მაგალითად. ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. პრეპარატის რეგულარული მოხმარებით საკვები შეიძლება ჩატარდეს ჰიპერტენზიის ფორმირების ეფექტურ პრევენციაში.ჩვენებები და უკუჩვენებები: როდესაც ეს აუცილებელია, და რა შემთხვევაშიც მოაქვს ზიანი?
მამრობითი უნაყოფო ასოცირდება დაბალი სპერმის motility. დიეტაზე რეგულარულად დასძინა ახალი სუნის ფოთლები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ჰორმონალურ დონეს და ამზადებს სპერმის ხარისხს. ზოგადი პირობები, რომელთა საშუალებითაც ისპანახი დაეხმარება:
- ჰიპერტენზია;
- სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზი;
- ამაღლებული სისხლის ქოლესტერინი;
- პროსტატიტი;
- უშვილობა;
- ერექციული დისფუნქცია;
- ხშირი ცივი;
- ქრონიკული ყაბზობა.
ისეთ სიტუაციებში, სადაც არ არის რეკომენდირებული საჭმლის საჭმელზე, არ არის რეკომენდებული ქოლელიტიაზიისა და urolithiasis, gout, რევმატიზმი, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ან ალერგიის განვითარება.
როგორ მივმართო?
ახალი ისპანახი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საზამთროს სალათის სალათის მომზადებაში, კერძები დაამშვენებსსამზარეულო სუპები. სამზარეულოს შემდეგ, ნებისმიერი კერძი უნდა იყოს 24 საათის განმავლობაში, რადგან ამ დროს ყველა სასარგებლო ფერმენტი გაქრება.
Spinach შეიცავს ძალიან მაღალი შემცველობის ოქსიალიუმის მჟავას: 100 გ-ში - 570 მგ, რაც ყოველდღიური ნორმის 142% შეადგენს. გარდა ამისა, მცენარეთა ფოთლები შეიძლება დაგროვდეს სახიფათო ელემენტის - ტოქსიკური თალიუმი. ამიტომ რეკომენდებულია დღეში 80-90 გრამი მწვანილი ჭამის გარეშე.
ისპანახი - დაბალი კალორიური მწვანილი. სუფთა ფოთლებში არაუმეტეს 22 კკალზე, მოხარშულთაგან - 21-23 კკალ.
ხმელი, გაყინული და მოხარშული
საკვები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფთა ისპანახი ან დამუშავების შემდეგ.
გამოყენების სიხშირე და ნაწილების რაოდენობა შეჭამეს საკვები პრეფერენციებზე.. განაცხადის ვარიაციები:
- მოხარშული ფოთლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც garnish;
- გამხმარი ან გაყინული მწვანე ისპანახი კარგია ზამთარში გამოსაყენებლად ხორცის კერძების მომზადების პროცესში, ვეგეტარიანული ლასანა.
რა საზრდოობს სხეულის სასარგებლოდ?
ბევრი გემრიელი და ჯანსაღი კერძებია ისპანახი. შემდეგი არის რეცეპტები cooking ყველაზე პოპულარული პირობა.
| კერძი სახელწოდება | შემადგენლობა | სამზარეულო | განაცხადი |
| სალათი |
მწვანეთა, ხაჭოსა და შაქრის ფხვნილები თანაბარი პროპორციით არიან გადანაწილებული. |
| შეგიძლიათ ემსახურება ნაყინის ყინულის ნაწილაკებს, მორთული ალუბლის ტომატის ნაჭერი ან ოხრახილის სპრეი. კერძი - ყოველდღიური და სადღესასწაულო მაგიდის ოპტიმალური გადაწყვეტა. |
| Spinach ძროხის |
|
| მიირთვით თბილი. ეს არის დიდი nutritious და ჯანსაღი რეცეპტი. |
| კრემი წვნიანი |
|
| დიდი გადაწყვეტა ლანჩზე. შეიძლება ემსახურებოდეს არაჟანი. |
რა სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეული საჭიროა ძლიერი სქესის ჯანმრთელობისთვის?
მწვანილი, სასარგებლოა მამაკაცებისათვის, არ არის შეზღუდული ისპანახი. კარგად, თუ არსებობს სხვა სახეობის ფოთოლი მცენარეთა დიეტა:
- ბრიუსელის სპრედები;
- ბროკოლი;
- კოჰრაბარი;
- იაპონიის სალათა;
- კომბოსტო;
- ჩინური კომბოსტო;
- წყლის
- არგუულა.
ახლა ნათელია, თუ როგორ დივერსიფიცირება დიეტა მამაკაცებს გემრიელი და ჯანსაღი საკვები. Spinach არის შესანიშნავი გადაწყვეტა მომზადება სხვადასხვა hearty კერძები.. გარდა ამისა spinach, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციონ სხვა ფოთლოვანი კულტურების - ბროკოლი, arugula, კომბოსტო.
