გაივლის ორი თვის განმავლობაში და დაიწყება არდადეგების დრო: ზაფხულის მაცხოვრებლები განაახლებენ მუშაობას პირად ნაკვეთებზე. უდავოდ, სუფთა ჰაერზე მუშაობა ფასდაუდებელია ჩვენი სხეულისთვის. ამასთან, წესების შეუსრულებლობამ, რომელსაც სტატიაში განვიხილავთ, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და დაავადება.
ალტერნატიული სამუშაო და დასვენება
არ გადააწყდეთ მას, გახსოვდეთ, რომ შრომამ სიხარული უნდა მოიტანოს. მინიმუმ საათში ერთხელ დაშორდით თქვენი უსიამოვნებებისგან, ისიამოვნეთ უკვე შესრულებული სამუშაოს შედეგით, განადიდეთ საკუთარი თავი და მიეცით თქვენი კუნთები და სახსრები დამსახურებულ დასვენებას.
ზამთარში დაბალი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, შეიძლება ძნელია დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ბევრი სამუშაო.
იმუშავეთ სწორ მდგომარეობაში
იზრუნეთ თქვენს უკან და ქვედა ზურგზე - არ იმუშაოთ, მოხარეთ დიდი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ გრძელი სადესანტო და სარეველების სამუშაო, მაშინ მიიღეთ დაბალი სკამი ან საწოლი და გააგრძელეთ მოქმედებები მუხლებზე. სამუშაოს დაწყებამდე და შესვენების დროს, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ მცირე ვარჯიში - დააჩინეთ მხრები და ლუმბოკასრალური.
შეეცადეთ ნაკლები ფეხი მოაწყოთ, გამოიყენეთ ჩოპერი გრძელი სახელურით სარეველებისთვის, გაათეთეთ საწოლები შლანგით ან სარწყავი სისტემით და ა.შ.
და ჰიპერტონიით დაავადებული ადამიანები არ არის რეკომენდებული, რომ მუწუკები მიიღონ - თავზე სისხლის ჩაქრობის გამო, მებაღის მდგომარეობა შეიძლება მკვეთრად გაუარესდეს. უმჯობესია ფერდობებზე შეცვალოს კვადრატი. და ასევე არ ატაროთ სიმძიმე.
ფრთხილად იყავით მზეზე
შუადღის დაწყებამდე და საღამოს ოთხი დღის შემდეგ საწოლებში გასვლა, როდესაც მზე არ არის ისეთი აქტიური, როგორც დღისით. ცხელ დღეს დაისვენეთ ხეების ჩრდილში. შეეცადეთ დაფაროთ ზურგი და მკლავები ტანსაცმლით - ეს ხელს შეუწყობს "ზაფხულის" რუჯის თავიდან ასაცილებლად, ასევე არ დაიწვათ საკუთარი თავი. დარწმუნდით, რომ მზისგან დამცავი საშუალება წაისვით სხეულის დაუცველ ნაწილებზე.
შეარჩიეთ ბაღი სამუშაოსთვის ბუნებრივი ქსოვილებიდან - თეთრეული, ბამბა. მათ უკეთესად იწოვს ტენიანობას, ჰაერში გასვლის საშუალება მისცეს და არ შექმნან "სათბურის ეფექტი".
არ დაივიწყოთ ქუდები. ტანსაცმელი და ქუდი უნდა იყოს ნათელი ფერებში.
არ დაივიწყოთ პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები
ანტიპრეეტური, ანტიჰისტამინური, ანტიბაქტერიული საშუალებები, გასახდელი - უნდა იყოს ნებისმიერი მებაღის არსენალში.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული მედიკამენტები. გარდა ზემოაღნიშნულის გარდა, აუცილებელია წნევის გაზომვა მინიმუმ ორჯერ დღეში - დილით და საღამოს.
დატვირთვის ალტერნატიული ტიპები
სადესანტო დივერსიფიკაცია შესაძლებელია მორწყვით, შოველთან მუშაობა - ნაგვის მოცილება, სარეველების გაწევა - საკეტებით დასუფთავება. ეს აუცილებელია ისე, რომ ფიზიკური შრომა ორგანიზმისთვის ძალიან დამძიმებული არ არის. და უკეთესია, ალტერნატიული სამუშაო გაატაროთ გაზეთზე ფეხშიშველი ფეხით - ეს არის მარტივი მეთოდი სტრესისგან და დაღლილობისგან.
დაიცავით ეს მარტივი წესები და შემდეგ დიდი მოსავლის მიღებისა და შესანიშნავი დასვენების სიხარული არ ჩაბნელდება ტკივილი თავში და სახსრებში, გაზრდილი წნევა და საზაფხულო კოტეჯების სხვა უსიამოვნო შედეგები. გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა და დაავადებების თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილი და იაფია, ვიდრე თქვენი დაკარგული ჯანმრთელობის აღდგენა.
