არასასურველი შედეგები overeating გააფუჭებს არა მხოლოდ განწყობას, არამედ კეთილდღეობას. ჩვენ გთავაზობთ 5 კერძს, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის განთავისუფლებას საახალწლო დღესასწაულის შემდეგ, დაუბრუნდება თავის ყოფილ საქმიანობას და ენერგიას.
შვრია
შვრიის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხეულის გადმოტვირთვა და გაწმენდა. მაგრამ ეს არ არის ყველა მისი სასარგებლო თვისებები. აღსანიშნავია შემთხვევები, როდესაც, შვრიის ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ, თირკმლის ქვები იშლება. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა გავლენას ახდენს ქოლესტერინზე, ამიტომ ყველი და კვერცხი შეიძლება უსაფრთხოდ მიირთვათ ამ კერძით.
სასარგებლოა იჯდეს მთელი დღე შვრიის ფაფაზე და უხვი სადღესასწაულო სუფრის შემდეგ. მაშინაც კი, თუ ფაფა რძეა, ყურადღება არ მიაქციოთ პროდუქტის კალორიულ შემცველობას. სხეულის გაწმენდის მიზნით, ეს შეიძლება კომპრომისული იყოს.
შვრიის ყოველდღიური ნორმის მოსამზადებლად აიღეთ 700 გრ შვრიის ფაფა და ადუღეთ იგი წყალში ან უცხიმო რძეში. გადაანაწილეთ 5-6 კვება. სამარხვო დღეს უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე. კარგია დალიოთ მწვანე ჩაი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.
სხეულის გასაწმენდად ფაფა მზადდება მარილის, შაქრის, სუნელებისა და დანამატების დამატების გარეშე. ეს ინგრედიენტები აძლიერებს სიმშვიდეს და ასტიმულირებს მადას. არ არის რეკომენდებული ზეთის დამატება. ჟიროვი დღესასწაულზე გასტრონომიული გამოღვიძების დროს ორგანიზმში დაგროვდა.
მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები
სამარხვო დღისთვის ბოსტნეულის სალათები შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფანტაზიებსა და პრეფერენციებზე, ბოსტნეულის კომბინაციით. კომბოსტო, წითელი ჭარხალი, კიტრი კარგად წავა. ეს პროდუქტები შეიძლება და მათი ცალკე საჭმელად, ან შეიძლება იყოს სხვადასხვა კომბინაციებში.
ჭარხალი, როგორც გამოდის, სხეულისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო "მაკრატელია". ყველას, ვინც შეუძლია მთელი დღე დადგეს ამ პროდუქტზე, მიიღებს ძალიან კარგ შედეგს. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.ამიტომ საკმარისია ყოველდღიური დიეტის ერთი ნახევრის გაკეთება ჭარხლისგან, ხოლო მეორე - სხვა ბოსტნეულისგან.
ყველაზე პოპულარულია გამონადენის სალათი გაზაფხული. მისი მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:
- თეთრი კომბოსტო - 500 გ;
- ახალი კიტრი - 200 გ;
- ახალი კამა - 100 გ;
- წვენი ნახევარი ლიმონი;
- დახვეწილი მზესუმზირის ზეთი - 2 სტადიის. ლ .;
- მარილი გემოვნებით.
სამზარეულო:
- დაჭრილი კომბოსტო, წვრილად დაჭრილი კიტრი და კამა, აურიეთ ყველაფერი.
- სეზონის სალათი ლიმნის წვენით და მზესუმზირის ზეთით.
- მარილი ემატება მინიმუმს.
სამარხვო დღეებში რეკომენდებულია 1-დან 1,5 კილოგრამამდე ბოსტნეულის მოხმარება, დაჭრილი სალათებში. შესაბამისად, ნაწილი ამზადებულია ამ გაანგარიშებიდან: თქვენ უნდა ჭამოთ 300 გრ ბოსტნეულის სალათი 5 ჯერ დღეში. არ უნდა საზ იგი დაუყოვნებლივ მთელი დღის განმავლობაში. ნებადართულია 1 ჯერ დაჭრილი სალათი 1-2 კვებაზე.
ნებადართულია სეზონური დალევა ლიმონის წვენით, ან 1-2 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი. კვებათა შორის, თქვენ უნდა დალიოთ ჯერ კიდევ მინერალური წყალი ან ხილის წვენები. ბოსტნეულის სალათების მომზადება შეგიძლიათ სხვადასხვა ინგრედიენტებისგან.
დიეტის ხორცი
უხვი სუფრის შემდეგ, ცილოვანი დიეტა იქნება სათანადო: ერთ დღეს თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს დიეტა ქათამი. ყველას, ვისაც არ მოსწონს მშრალი მოხარშული მკერდი, შეუძლია შეეცადოს მთელი ქათამი მოიხარშოს. მთელი კარკასისგან, თქვენ უნდა აირჩიოთ ხორცი და მისი ნაწილი 5 კერძად.
მათთვის, ვისაც სურს დღესასწაულის გაგრძელება, ჩვენ გთავაზობთ ქათმის ძუძუს ანანასის მომზადებას. ამას დასჭირდება:
- ქათმის ფილე - 100 გ;
- კლასიკური დაუცველი იოგურტი - 50 გრ;
- დაკონსერვებული ანანასი - 100 გ;
- მყარი ყველი - 50 გ;
- მარილი, წიწაკა - გემოვნებით.
სამზარეულო პროცესი:
- მკერდი სცემეს, ჩაყარეთ ცხიმწასმულ საცხობ ფირფიტაზე, დამარილებული, წიწაკა.
- ანანასი მოთავსებულია ხორცზე, რათა მაქსიმალურად დაფაროს ქათმის ნაჭრები.
- თავზე გახეხილი ყველით დაასხით და გააგზავნეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში 200 ° C 20 წუთის განმავლობაში, სანამ ოქროს ქერქი არ გამოჩნდება.
სამარხვო დღისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი სხვა დიეტური ხორცი: ინდაური ან კურდღელი, ნუტრირია.
ჯანსაღი დესერტები
ყველაზე სასარგებლო დესერტები არიან სხვადასხვა სახის smoothies და ბუნებრივი ხილის იოგურტები. ჯანმრთელობის მიზნებისათვის, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი ვაშლი ქიშმიშით, თაფლით და კაკლით. მაგრამ არავინ არ ზღუდავს ჯანსაღი პასტების გამოყენებას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, შაქრის ნაცვლად, შემოთავაზებულია გამოიყენოთ თარიღები ან ბანანი, ხოლო ხორბლის ფქვილის ნაცვლად - მთელი მარცვლეული ან ნუში.
2 ბანანიდან და 300 გრ თარიღიდან შეგიძლიათ ორიგინალური მუზლის ბარები გააკეთოთ. ამისათვის დაგჭირდებათ:
- 2 ბანანი;
- 300 გრ თარიღი;
- 400 გრ ჰერკულესის ფანტელები;
- 100 გრ კანიანი მზესუმზირის თესლი;
- 150 გ ქოქოსის ფანტელი;
- სურვილისამებრ დარიჩინი და სხვა საკონდიტრო სუნელები.
სამზარეულო:
- გახეხეთ ბანანი და თარიღები, ადრე გაჟღენთილი წყალში, ჩოპში ან ბლენდერის გამოყენებით.
- ხილის მასას დაამატეთ მშრალი ინგრედიენტები და მიღებული ცომი მოათავსეთ პერგამენტის ქაღალდზე დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე, სისქით 2 სმ.
- 10 წუთის განმავლობაში გააგზავნეთ ღუმელში, წინასწარ გახურებულ ტემპერატურაზე 180 ° C- მდე. გაციების შემდეგ, დაჭრილი კერძი ნაწილებად და მოათავსეთ მაცივარში 30 წუთის განმავლობაში, რომ გამაგრდეს.
კეფირი
უმარტივესი გზაა კეთილდღეობის დღის მოწყობა კეფირზე. ამისათვის თქვენ უნდა გამოყოთ 1,5-2 ლიტრი რძის პროდუქტი, დაბალი ცხიმის შემცველობით. თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა 5-6 ჯერ დღეში. ნუ დაივიწყებთ წყლის შესახებ, მისი რაოდენობა არ იკლებს, სულ ერთი და იგივე მინიმუმ 1.5 ლიტრი სვამს.
