რეცეპტები გემრიელი და ჯანსაღი სალათები ტუნისა და ჩინური კომბოსტოდან

ტუნა დამსახურებულად აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო თევზი - მისი ცილის 25% -ზე მეტი შედის მის კომპოზიციაში. ეს თევზი ასევე სასარგებლოა ტვინის აქტივობისთვის. ითვლება, რომ ჭამა ტუნა მინიმუმ ერთხელ მაინც ყოველ რამდენიმე კვირაში შეიძლება გაიზარდოს თქვენი ფსიქიკური შესრულება.

ჩინურ კომბოსტოს კომბინაციასთან ერთად, tuna ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები, ასევე სხეულის ნაყოფის სასარგებლო ელემენტების სიმრავლე. კალორი ტუნა - 100 გრამ 184 კალორია, რაც შედარებით დაბალია, ვიდრე სხვა თევზი. კალორი "peking" - 16 კალორია. ტუნისა და ჩინური კომბოსტოების კომბინაციაში პრაქტიკულად არ არის ნახშირწყლები - მხოლოდ 3 გრამი.

რეცეპტები ეტაპობრივად ფოტოებით

აქ არის რამდენიმე მაგალითი რეცეპტები, თუ როგორ უნდა დივერსიფიკაცია სალათები საწყისი tuna და ჩინური კომბოსტო.

პომიდორით

ვარიანტი 1

შემადგენლობა:

• 300 გრ. სუფთა tuna;
• 500 გრ. ჩინური კომბოსტო ფოთლები;
• 200 გრ. ალუბლის პომიდორი;
• 150 გრ. ზეთისხილი;
• 1 საშუალო წიწაკა;
• 7 ცალი მწყერი კვერცხები.

საწვავის დასაფარავად:

• 50 გრ. ზეთები (უკეთესია, რა თქმა უნდა, მიიღოს ზეითუნის ზეთი);
• სანელებლები

როგორ საზ:

1. Fry tuna ხორცის 15 წამში თითოეულ მხარეს ისე, რომ იგი რჩება ვარდისფერი შიგნით.
2. ჩვენ დაიბანეთ კომბოსტო და დავარღვიოთ ის პატარა ხელებით ჩვენს ხელში.
3. Cherry პომიდორი და მომზადებული მწყერი კვერცხები გაჭრა halves.
4. ჩვენ ბულგარეთის წიწაკაზე კვეთს კვარტლებს და თითოეულ მათგანს გაჭრავენ.
5. სალათი მთლიანად დაემატება ზეთისხას.
6. შემდეგი, ცალკე თასი, შეურიეთ პომიდორი, ზეთისხილი, წიწაკა და კვერცხი.
7. პატარა კონტეინერში შეურიეთ ინგრედიენტები შევსებისას.
8. დაჭრილი tuna შევიდა თხელი ნაჭერი.

მსახურობდა შემდეგნაირად:

1. გავრცელდა ჩინური ფირფიტა ფირფიტაზე;
2. მათზე - ბოსტნეულისა და კვერცხის ნარევი;
3. 3 ნაჭერი tuna თავზე;
4. sprinkle ერთად გასახდელი და ემსახურება.

ვარიანტი 2

ჩვენ გვჭირდება:

• 300 გრ. ტუნა;
• 500 გრ. პეკინი
• 2 მსხვილი ყვითელი ან წითელი პომიდორი;
• ერთი ბულგარული წიწაკა.

საწვავის დასაფარავად:

• მარილი;
• სანელებლები;
• მაიონეზი გემოვნებით.

სამზარეულო:

1. Mash tuna, peck up ხელები, დაიბანეთ პომიდორი და დაჭრილი შევიდა კუბურები.
2. წაშალეთ ძირითადი წიწაკა, დაჭრილი ნახევარი, და შემდეგ დაჭრილი მას ჩალის.
3. ჩვენ გაერთიანდება ინგრედიენტები, საწვავი და ემსახურება.

ჩვენ ვთავაზობთ მოამზადოს მარტივი სალათი პეკინის კომბოსტოდან, დაკონსერვებული ტუნა და პომიდორი ვიდეო რეცეპტის მიხედვით:

სიმინდის

ვარიანტი 1

ჩვენ გვჭირდება:

• 150 - 200 გ დაკონსერვებული tuna;
• 350 გრ. პეკინის კომბოსტო;
• 250 გრ. სიმინდის
• 2 - ქათმის კვერცხი;
• 150 გრ. დამარილებული ან პიკელებული კიტრი;
• ერთი ხახვი;
• 100 გრ. ახალი კამა
• მარილი, წიწაკა და მაიონეზი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. Tuna ხორცის ბადაგი ერთად ჩანგალი.
2. ჩვენ დავჭრათ კომბოსტოს ჩალის, შემდეგ კი ჩაედინება 3 ნაწილად, რათა არ იყოს ძალიან გრძელი.
3. კვერცხი, კანი, დაჭრილი კუბურები.
4. დამარილებული კიტრი და peeled ხახვი ასევე მოჭრილი შევიდა კუბურები.
5. კამა კარგად გაანადგურა.
6. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, მათ შორის სიმინდი, მარილი, წიწაკა და მაიონეზი და ემსახურება მაგიდას.

ეს სასიამოვნო სალათი შეიძლება იყოს ფენებში. შემდეგ შემადგენლობა შემდეგია:

1. კომბოსტო (უნდა იყოს შერეული ერთი კოვზი მაიონეზი და უმჯობესია მიიღოს თავზე ფურცელი - ასე რომ არ "გადაადგილება ქვემოთ");
2. ტუნა;
3. კიტრი;
4. წვრილად დაჭრილი ცილები (ყურადღება, ამ შემთხვევაში იოლკები ცალკე ფენაში);
5. სიმინდის
6. პიკელებული კიტრი;
7. დაიმსხვრა yolks, რომლებიც sprinkled წლის ნახევარი კამა.

გაზის სადგური ამზადებს შემდეგს: მაიონეზი შერეულია კამათის, მარილისა და წიწაკის მეორე ნახევარში და თითოეული ფენა უნდა იყოს საპოხი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენი სალათი არ იქნება გამყარებული.

ვარიანტი 2

ის მიიღებს:

• 150 გრ. ტუნა;
• peking ერთი ხელმძღვანელი;
• 200 გრ. სიმინდის
• 1 bunch მწვანე ხახვი;
• 200 გრ. squid;
• მაიონეზი;
• შესწორება მარილი და პილპილი კერძი თქვენი გემოვნების.

სამზარეულო:

1. Mash tuna, chop კომბოსტო.
2. კვერცხი boil 3 წუთის განმავლობაში დამარილებული წყალი.
3. ხახვი დაჭრილი ბუმბულით.
4. შეურიეთ მზა ინგრედიენტები, სანელებლები და მაიონეზი.

ჩვენ გთავაზობთ ჩინურ კომბოსტოს, ტუნისა და სიმინდის დამზადებას საოცრად გემრიელი სალათი ვიდეო რეცეპტის მიხედვით:

კვერცხით

ვარიანტი 1

შემადგენლობა:

• 250 გრ. თევზი
• 3 ქათმის კვერცხი;
• 300 გრ. პეკინი
• 1 საშუალო კიტრი.

საწვავისთვის საჭიროა:

• ნივრის რამდენიმე კბილი;
• მარილი;
• მაიონეზი;
• თუ მოგწონთ შავი ნივრის წიწაკა, ეს რეცეპტი არ დააზარალებს.

მომზადების მეთოდი:

1. ჩაასხით marinade საწყისი დაკონსერვებული tuna, knead tuna ერთად ჩანგალი.
2. კვერცხის მოხარშული და სამი გახეხილი.
3. Peekinki ფოთლები გარეცხილი, მოყვითალო ნაწილების ამოღება (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და წვრილი ზოლი.
4. დაიბანეთ კიტრი ქერქი და დაჭრილი კუბურები (ძირითადი არ არის საჭირო).
5. ნივრის სუფთა და ნივრის პრესა.
6. შეურიეთ ღრმა თასი ყველა მომზადებული ინგრედიენტები, მათ შორის სანელებლები და მაიონეზი.
7. ემსახურება გახეხილი ერთად sprig of კამა.
8. თუ არ უნდა ემსახურებოდეს, შეგიძლიათ უბრალოდ დაჭრილი კვერცხი წვრილად და დაამატოთ სალათი.

ვარიანტი 2

შემადგენლობა:

• 250 გრ. დაკონსერვებული tuna;
• 400 გრ. პეკინის ფოთლები;
• 5 კვერცხი, 100 გრ ყველი;
• 1 საშუალო ხახვი;
• 1 bunch მწვანე ხახვი.

საწვავის დასაფარავად:

• მარილი;
• ადგილზე შავი პილპილი გემოვნებით;
• მაიონეზი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მჭლე ან შეცვალოს უცხიმო იოგურტი).

მომზადების მეთოდი:

1. დან Can ერთად tuna გადინების წყალი და ბადაგი ერთად ჩანგალი.
2. პეკინი კომბოსტო გარეცხილი და თხელი ლერწმის სახით.
3. მოვხარშოთ კვერცხები, სუფთა და ცალკეები თეთრკანიდან.
4. დაჭრილი ხახვი შევიდა წვრილი წრეების.
5. მწვანე ხახვი წვრილად გახეხილია.
6. სამი ყველი ჯარიმა grater.

შემდეგი, "შეაგროვოს" ჩვენი სალათი ფენებს:

1. კომბოსტო ფენა;
2. დაჭრილი ციყვი 5 კვერცხი;
3. გახეხილი ყველი;
4. ტუნა;
5. ხახვი;
6. 1 2 ნაწილი მაიონეზი მოხარშული;
7. 3 კვერცხი გაანადგურა
8. დარჩენილი მაიონეზი;
9. დარჩენილი ხომალდები და მწვანე ხახვი.

გამოდის სათესლე სალათი, რომელიც გამოავლენს juiciness პეკინის კომბოსტოს არსებობის გამო.

როგორიც არ უნდა იყოს პირველი კომბოსტო ფენა, არ არის "დაიშლება", რეკომენდირებულია შეურიეთ მცირე რაოდენობით მაიონეზი და ყველი.

ეს სალათი გამოიყურება ძალიან შთამბეჭდავი თუ გადაწყვეტთ ემსახურება მას ნაწილების გამოყენებით დაბალი მინები ფართო კისრის. მაგალითად - კლდოვანი.

ჩვენ გთავაზობთ ძალიან ჯანსაღი და მსუბუქი სალათი ჩინური კომბოსტოდან, ტუნასა და კვერცხს:

კიტრით

ვარიანტი 1

შემადგენლობა:

• 1 თევზის თევზი;
• 400 გრ. პეკინი
• ერთი ახალი კიტრი;
• 200 გრ. ბარდა
• 1 bunch მწვანე ხახვი;
• 50 გრ. კამა
• მარილი, შავი პილპილი და მაიონეზი თქვენი გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. მდებარეობა tuna შერწყმა marinade და mne თევზი ჩანგალი.
2. ჩვენ გარეცხეთ კომბოსტო და დავამარცხეთ ის პატარა ხელებით ჩვენს ხელში.
3. სუფთა კიტრი კანიდან და დაჭრილი ნახევრად სიღრმეში.
4. გაზაფხულის ხახვი - ringlets და კამა კარგად წვრილად.
5. შეურიეთ მომზადებული ინგრედიენტები, ბარდა, მარილი, წიწაკა და მაიონეზი.

ვარიანტი 2

შემადგენლობა:

• 400 გრ. კომბოსტო;
• შესაძლებელია ტუნის
• 1 დიდი კიტრი (300 გ);
• 150 გრ. ზეთისხილი;
• 50 გრ. კამა
• მარილი, წიწაკა, ზეითუნის ზეთი.

როგორ საზ:

1. Shred ფოთლები, tuna mash, როგორც აღწერილია რეცეპტები ზემოთ.
2. კიტრი მოჭრილი შევიდა ნახევარი რგოლები, დატოვონ ზეთისხილი მთელი.
3. კამა კარგად გაანადგურა.
4. შეურიეთ ინგრედიენტები დიდი კონტეინერში, ასევე მარილი, წიწაკა და ზეითუნის ზეთი.

ჩვენ გთავაზობთ პეკინის კომბოსტოსა და თუნას სალათის მომზადებას კიტრიუმის დამატებით:

კრეკერით

ვარიანტი 1

შემადგენლობა:

• 250 გრ. დაკონსერვებული tuna;
• 300 გრ. კომბოსტო ფოთლები;
• 200 გრ. ალუბლის პომიდორი;
• ნიორი 2 კბილი;
• 200 გრ. shrimp;
• მარილი, წიწაკა, მაიონეზი და კრეფონები გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ჩვენ tuna, ჩვენ გაანადგურეს კომბოსტო შევიდა მცირე ნაწილები.
2. პომიდორი გარეცხილი და ნახევარი.
3. სამი ნიორი ჯარიმა grater.
4. Boil shrimp წელს დამარილებული წყალი, კანი.
5. შეურიეთ ინგრედიენტები მსხვილ კონტეინერში, შეავსოთ, დაამატეთ კრეტატები სანამ ემსახურება.

კრეკერი შეიძლება მზად იყოს, და ღუმელში შეგიძლიათ საზ. ამისათვის, დაჭრილი ნაჭრები შევიდა კუბურები, წამოაყენონ მათ საცხობი ფურცელი და მშრალი ღუმელი 20 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსი, აღვივებს ზოგჯერ.

მოხარშული კრეკერი საკუთარ თავზე ბევრად უფრო გემრიელია!

ვარიანტი 2

შემადგენლობა:

• 300 გრ. დაკონსერვებული tuna;
• 400 გრ. პეკინის კომბოსტო;
• 3 ცალი ქათმის კვერცხი;
• 150 გრ. სტაფილო;
• 1 საშუალო ხახვი;
• მარილი, წიწაკა, მაიონეზი და კრეკერი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. Tuna knead, კომბოსტო chop straws.
2. კვერცხი boil და დიდი.
3. სტაფილო ასევე სამი წლის უხეში grater.
4. ხახვი დაჭრილი ნახევარი რგოლები.
5. შეურიეთ ინგრედიენტები, მარილი, წიწაკა, მაიონეზი.
6. ჩვენ დავამატებთ კრემონს, სანამ ემსახურება, ისე, რომ ისინი არ მიდიან.

ბელი წიწაკა

ვარიანტი 1

შემადგენლობა:

• 1 ტუნისაგან;
• 300 გრ. პეკინის კომბოსტო;
• 2 ბელი წიწაკა;
• 150 გრ. ზრდილი ზეთისხილი;
• 50 გრ. ბაზილიკის ფოთლები;
• 1 bunch მწვანე ხახვი;
• მარილი, სანელებლები და ზეითუნის ზეთი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ჩვენ tuna, ჩვენ გაანადგურეს კომბოსტო შევიდა პატარა დარტყმები ჩვენს ხელში.
2. დაიბანეთ წიწაკა, ამოიღეთ ძვლები, იყოფა ნახევარში და დაჭრილი ზოლები.
3. Basil kroshimi როგორც პატარა, რაც შეიძლება.
4. მწვანე ხახვი დაჭრილი რგოლები.
5. ზეთისხილი დარჩა ხელუხლებელი.
6. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად dressing.

ვარიანტი 2

შემადგენლობა:

• 1 ტუნისაგან;
• 300 გრ. პეკინის კომბოსტო;
• 1 პურის მარცვალი;
• 1 jar of pitted ზეთისხილი;
• 2 საათის წიწაკა.

საწვავის დასაფარავად:

• მარილი;
• ადგილზე შავი პილპილი;
• ზეითუნის ზეთი;
• 10 მლ ლიმონის წვენი.

მომზადების მეთოდი:

1. Tuna knead, კომბოსტო chop straws.
2. Peppers ქვიშა, დაჭრილი შევიდა 4 ცალი, მაშინ თითოეული მათგანი შევიდა ზოლები.
3. სიმინდი და ზეთისხილი დარჩა მთელი.
4. შეურიეთ ინგრედიენტები საცურაო და სალათი მზად არის.

ყველით

ვარიანტი 1

შემადგენლობა:

• 1 ტუნისაგან;
• 400 გრ. პეკინის კომბოსტო;
• 1/2 ხახვი;
• 100 გრ. მყარი ყველი;
• 1 ტკბილი და მჟავე ვაშლი.

საწვავის დასაფარავად:

• 2 სტადიის. არაჟანი;
• 2 სტადიის. ლ უცხიმო იოგურტი;
• მარილი გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. Tuna knead, კომბოსტო chop straws.
2. ხახვი სუფთა და მოჭრილი შევიდა ნახევარი რგოლები.
3. ყველი სამი წლის უხეში grater.
4. Apple peeled და დაჭრილი შევიდა კუბურები.
5. შეურიეთ ინგრედიენტები, მარილი, არაჟანი და იოგურტი ღრმა თასში.

ჩვენ დავამატეთ სალათი ბინა კერძი, რუბლს ყველი თავზე და გააკეთეთ ქსელის გასახდელი.

ვარიანტი 2

შემადგენლობა:

• 1 ტუნისაგან;
• 300 გრ. პეკინის კომბოსტო;
• 100 გრ. ფაფა ყველი;
• 1 ზეთისხილის ხე
• 1 ბულგარეთის წიწაკა.

შეგიძლიათ დივერსიფიცირება კერძი დასძინა ზოგიერთი პომიდორი მას.

საწვავის დასაფარავად:

• მარილი;
• ადგილზე შავი პილპილი;
• ზეითუნის ზეთი;
• 10 მლ ლიმონის წვენი.

მომზადების მეთოდი:

1. ჩვენ tuna, კომბოსტო ფოთლები პატარა ვართ ჩვენ გაანადგურეს, ჩვენ მოჭრილი feta შევიდა კუბურები, ზეთისხილი - ნახევარში.
2. Pepper დაჭრილი შევიდა 4 ნაწილად, მაშინ shred ჩალის.
3. შეურიეთ ინგრედიენტები და გასახდელი და ემსახურეთ მაგიდას.

სტაფილოებით

ვარიანტი 1

ჩვენ გვჭირდება:

• 200 გრ. თევზი
• 300 გრ. პეკინი
• 150 გრ. სტაფილო;
• 100 გრ. ხახვი;
• 50 გრ. კამა

საწვავის გამოყენება:

• მარილი;
• წიწაკა;
• მაიონეზი.

სამზარეულო:

1. Mash თევზი, shred კომბოსტო როგორც თხელი რაც შეიძლება.
2. ჩვენ ვაქცევთ სტაფილოებს და დავამტვრევთ მათ ნებისმიერ ფხვნილზე - ზომა არ აქვს მნიშვნელობა, როგორც თქვენთვის სასურველია.
3. ხახვი დაჭრილი ნახევარი რგოლები.
4. გაჭრა გაჭრა როგორც პატარა, რაც შეიძლება.
5. შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი, შეავსეთ და ემსახურეთ მაგიდას.

ვარიანტი 2

ჩვენ გვჭირდება:

• 1 თევზის თევზი;
• 300 გრ. კომბოსტო;
• 150 გრ. ნედლეული სტაფილო;
• 5 მწყერი კვერცხი;
• 150 გრ. სიმინდის
• 200 გრ. ალუბალი

საწვავის გამოყენება:

• მარილი;
• ადგილზე შავი პილპილი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადების მეთოდი:

1. თევზის ბადაგი, pecking to გაანადგურეს ხელში შევიდა პატარა ნაჭრები.
2. სტაფილო რუბლს შეადგენს.
3. კვერცხის კვერცხი და, ისევე, როგორც პომიდორი, მოჭრილი შევიდა მეოთხედი.
4. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და გასახდელი ღრმა კონტეინერში.

ჩვენ გთავაზობთ მომზადებას სალათი პეკნის კომბოსტოსგან, ტუნასა და სტაფილო ვიდეო რეცეპტის მიხედვით:

კარტოფილით

ვარიანტი 1

შემადგენლობა:

• 1 ჯარი თევზი;
• 400 გრ. პეკინი
• 300 გრ. კარტოფილი;
• ერთი კიტრი;
• 150 გრ. ბულგარული წიწაკა;
• 300 გრ. პომიდორი;
• ნახევარი ხახვი;
• 150 გრ. ზეთისხილი.

საწვავის დასაფარავად:

• მარილი;
• წიწაკა;
• 50 მლ. ზეითუნის ზეთი;
• 50 მლ. ღვინის ძმარი.

სამზარეულო სალათი:

1. მდებარეობა tuna მოსაკლავად წყალი და knead სახელმწიფო პაშტეტი.
2. პეკინგ ფოთლები თხრიან როგორც თხელი.
3. გახეხეთ კარტოფილი უნიფორმაში და მას შემდეგ, რაც კბილები, კანი და დაჭრილი კუბურები.
4. კიტრი და პომიდორი ასევე მოჭრილი პატარა მოედნებზე.
5. Pepper დაყოფილია 4 ნაწილად და დაჭრილი პატარა ზოლები.
6. ხახვი სუფთა და მოჭრილი შევიდა ნახევარი რგოლები.
7. ზეთისხილი ნახევარი.
8. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, სეზონი სანელებლები და ღვინის ძმარი.

თუ არ გაქვთ ღვინის ძმარი ხელზე, უბრალოდ დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი.

ვარიანტი 2

შემადგენლობა:

• 1 თევზის თევზი;
• 300 გრ. პეკინის ფოთლები;
• 150 გრ. ზეთისხილი;
• 200 გრ. კარტოფილი;
• კვერცხი 1 - 2 ყვავილი;
• 1 bunch მწვანე ხახვი;
• მარილი, წიწაკა და ზეთისხილის ზეთი თქვენს შეხედულებისამებრ.

სამზარეულო სალათი:

1. მდებარეობა tuna შერწყმა marinade და mne თევზი ჩანგალი.
2. გარეცხეთ კომბოსტო და წვრილად დაჭრილი ჩალისფერი.
3. ზეთისხილი ერთად ხახვი მოჭრილი წრეები.
4. Boil კარტოფილი ერთგვაროვანი, გრილი, კანი და დაჭრილი შევიდა კუბურები.
5. კამა კარგად წიხლებით.
6. ჩვენ გამოგიგზავნით ყველა ინგრედიენტს ღრმა თასი, დაამატეთ სანელებლები და გასახდელი, აურიეთ.

თუ თქვენ აპირებთ ამ სალათის შენახვას 12 საათის განმავლობაში, მაშინ უნდა გამოიყენოთ კომბოსტო ფოთლების ზედა ნაწილები, რადგან ქვედა (თეთრი) ნაწილი შეიცავს დიდ რაოდენობას წყალს, საიდანაც სალათის კარტოფილი შეარბიჯებს და გადაიქცევა პიურეზე.

ადრე ემსახურება, შეგიძლიათ დაამშვენებს სალათი მწვანეთა. Bon appetit!

სწრაფი და გემრიელი კერძები

სწრაფი და უგემრიელესი რეცეპტები ჩინურ კომბოსტოსა და დაკონსერვებული ტასისგან დამზადებული სალათებისთვის მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტის დამატებაა. ტუნა კარგად ზეთისხილით და ზეთისხილით, ასევე ქათმის და მწყერის კვერცხებით. ექსპერიმენტირება ამ ინგრედიენტებთან, ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ მოგების მომგებიანი გემოს კომბინაცია.

როგორ ემსახურება?

სალათები დაკონსერვებული tuna ძალიან უყვარდა "ფენიანი" ემსახურება, რადგან tuna თავად მკვრივი, ასეთი სალათები გამართავს კარგად. მაგრამ კლასიკური ვარიანტი არ გაუქმდა. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ფანტაზიით.

თუ შეცვალეთ კარაქი ზემოთ რეცეპტებში უცხიმო იოგურტით, მაშინ გარდა ამისა, სარგებელი, tuna სალათები და ჩინური კომბოსტო არ მოუტანს თქვენ დამატებითი კალორია. პარამეტრები მაიონეზი არის, არამედ, სადღესასწაულო დღესასწაული. მათთვის, ვინც დაიცვას დიეტა, შეგიძლიათ გააკეთოთ უცხიმო იოგურტი ან გააკეთეთ გასახდელი მაიონეზი. ამისათვის საჭიროა იოგურტი შეურიოთ მცირე რაოდენობით მდოგვისა და ერთი ეზოს. ასეთი სამკერვალოების თანმიმდევრულობა ბევრად უფრო თხელი იქნება, მაგრამ მას აქვს ნაკლები კალორია.

ასევე მინდა აღვნიშნო იოდის მოხმარების აუცილებლობა, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ტუნის ხორცს. თქვენ უნდა აირჩიოთ tuna, დაკონსერვებული ნავთობის. ამ ტუნს შეიცავს იოდის იოდის შემცველი პროდუქტის 85 კგ, რომელიც ყოველდღიური მიღებიდან 11% -ს შეადგენს. ნავთობის ჭამა ბონუსი შეიძლება იყოს დიდი რაოდენობით ცილა, ვიტამინი D და რკინა.